​ Здоровый перекус: 6 идей бутербродов, за которые вам фигура скажет спасибо!

​​Каким должен быть перекус? 1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод. 2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно). 3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал). 4. Протеиновый батончик. 5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал. 6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром. 7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями. https://telegra.ph/file/8163991d233e63adf7102.jpg

​ Здоровый перекус: 6 идей ПП-бутербродов! 1. Хлебцы + помидор + сыр + редиска 2. Гречневый хлебец + творожок + банан 3. Овсяноблин + творожный сыр + листья салата + помидор + огурец + болгарский перчик + миндаль + яблоки + корица 4. Хлебцы + арахисовая паста + банан + творожный сыр + рыбка + авокадо 5. Овсяноблин + творожный сыр + вишня+ черная смородина 6. Кусок ржаного хлеба + авокадо + запеченная курогрудь + помидор https://telegra.ph/file/e97d35c5ea2bbae02a98f.jpg

​ ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС Диетологи рекомендуют "укладываться" в 200 ккал, составляя свой "промежуточный" рацион, т.е. перекусы. Как "уложиться" в 200 ккал? И что бы такого съесть с пользой для здоровья? Сладкие перекусы: - 3 ягоды чернослива или кураги плюс 2 ореха миндаля или 1 ядро грецкого ореха; - 100 г йогурта, половина чайной ложки корицы плюс половина среднего банана; - 200 г любых сладких ягод с 1 столовой ложкой обезжиренного творога; - 1 фрукт средних размеров с 1 столовой ложкой обезжиренного творога. Соленые перекусы: - 30 сыра «чечил»; - 80 г соленого поп-корна без жира, приготовленного в микроволновке; - «соломка» из сельдерея с соусом из 1 столовой ложки йогурта, 1 чайной ложки мелко нарезанной петрушки и небольшого количества морской соли. https://telegra.ph/file/971e775fda324afdea091.jpg

Здоровый завтрак: Запеченная Овсянка. КБЖУ:109/3 / 4 / 15 Ингредиенты: ️Яблоки — 2 шт. ️Овсяные хлопья — 75 г ️Молоко 1% — 300 мл ️Яйцо — 1 шт. ️Разрыхлитель — 2 ч. л. ️Корица — 3 ч. л. ️Подсластитель — по вкусу ️Малина или любая ягода. ️ Приготовление: ️Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками. Смешать в миске яблоки, корицу, хлопья, подсластитель, разрыхлитель. Отдельно смешать яйцо, молоко. ️Добавить жидкие ингредиенты к сухим и перемешать. ️Переложить смесь в форму, можно на пергаментную бумагу. Выпекать 30 минут при 180°C. Готовую овсянку охладить. 0Kkal_завтрак ️Приятного аппетита ️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/Sekreti_Hozaikam

Правило здоровой тарелки - это вкусный и легкий способ составить здоровый ежедневный рацион. Суть правила очень проста: на ½ вашей тарелки положите овощи, на ¼ - мясо и богатую белками пищу, еще ¼ оставьте для круп. Если вы еще ни разу не пользовались этим правилом, то рецепт здоровой тарелки то, что нужно для начала! Вы сможете его найти на нашем канале . Там мы выкладываем рецепты вкусных и полезных блюд на каждый день️

Тренд на здоровый образ жизни в России набирает обороты: за 2020 год число россиян, придерживающихся принципов правильного питания выросло почти на 8%. Это прекрасная тенденция, которая меняет не только потребительские предпочтения, но и ассортимент на полках наших магазинов. Недавно в продаже появились новые злаковые батончики BE-KIND, в состав которых входят цельные злаки и цельнозерновые: овсяные хлопья, цельнозерновая мука из коричневого риса, пшено, а также гречка, киноа и амарант. Наличие цельнозерновых в составе сбалансированного питания может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а в одном злаковом батончике содержится около 30% от дневной нормы их потребления. Новые злаковые батончики BE-KIND – приятный способ позаботиться о своем здоровье. Их можно найти на полках магазинов в трех разных вкусах: малина, банан и мед.

ВЕГАН МАЙОНЕЗ Такой майонез будет очень полезен людям, которые следят за своим питанием и ведут здоровый образ жизни, для тех кто постится, а также для тех кто хочет похудеть.  Приятного аппетита! заправки

ВЕГАН МАЙОНЕЗ Такой майонез будет очень полезен людям, которые следят за своим питанием и ведут здоровый образ жизни, для тех кто постится, а также для тех кто хочет похудеть.  Приятного аппетита! заправки

​​​ Сегодня Всемирный день макарон. Макаронные изделия органично дополняют здоровый рацион. Макароны дают долгое ощущение сытости, снабжают организм клетчаткой и снижают уровень вредного холестерина. Рассказываем, как правильно выбирать и употреблять макаронные изделия, чтобы получить максимум пользы. Как выбрать макароны? Для здоровья полезны только макароны из пшеницы твердых сортов (обозначения «группа А», «1-й класс», durum, semola di grano duro). Такие макаронные изделия варятся 8–12 минут, что также должно быть указано на упаковке. Другой хороший вариант – макароны из цельнозерновой (обойной) муки. При выборе макарон обращайте внимание на состав: чем больше в них белка, тем лучше. Еще один важный критерий – цвет. Качественные макароны желтого или золотистого цвета, стекловидные в месте разлома. Слишком белый цвет и обилие крошек говорят об использовании мягких сортов пшеницы. Если покупаете макароны необычного цвета, убедитесь, что изделия окрашены натуральными красителями. Правила приготовления Макароны варят в высокой кастрюле с толстыми стенками. Воды должно быть вдоволь: 1 л на каждые 100 г продукта. Изделия засыпайте в сильно кипящую, заранее подсоленную воду, после чего убавьте огонь до среднего и варите макароны до состояния al dente (слегка недоваренные) при помешивании во время варки. Готовую пасту подавайте на стол сразу после снятия с огня Водой ее не промывают, чтобы не уменьшить содержание витаминов. С чем подавать макароны? Самые полезные компаньоны – овощи, грибы и морепродукты , а также постные виды мяса. Идеальная заправка – легкий томатный соус. А вот сочетать макароны с жирным мясом, сливочным соусом или майонезом – точно не следует. Даже «правильные» макароны – блюдо не на каждый день. Их рекомендуется употреблять не чаще 2–3 раз в неделю утром или днем. https://telegra.ph/file/af020a2f1c5717eafc67b.jpg

​Здоровый завтрак: запеченная овсянка на 100грамм - 118.3 ккал. Б/Ж/У - 3.37/5.37/15.01 Ингредиенты: Яблоки - 2 шт Овсяные хлопья - 75 г Молоко 1% - 300 мл Яйцо - 1 шт Разрыхлитель - 2 ч.л. Корица - 3 ч.л. Оливковое масло - 20 мл Подсластитель - по вкусу Приготовление: Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками. Смешать в миске яблоки, корицу, хлопья, подсластитель, разрыхлитель. Отдельно смешать яйцо, молоко и оливковое масло. Добавить жидкие ингредиенты к сухим и перемешать. Переложить тесто в форму, смазанную маслом. Выпекать 30 минут при 180 градусах. Готовую овсянку охладить. Приятного аппетита! https://telegra.ph/file/c32453c893a05b08c35a6.jpg

​ Здоровый перекус: 6 идей бутербродов, за которые вам фигура скажет спасибо! 1. Хлебцы + помидор + сыр + редиска 2. Гречневый хлебец + творожок + банан 3. Овсяноблин + творожный сыр + листья салата + помидор + огурец + болгарский перчик + миндаль + яблоки + корица 4. Хлебцы + арахисовая паста + банан + творожный сыр + рыбка + авокадо 5. Овсяноблин + творожный сыр + вишня+ черная смородина 6. Кусок ржаного хлеба + авокадо + запеченная курогрудь + помидор https://telegra.ph/file/679ecf378c72be960735f.jpg

​Белковое меню на неделю Прекрасный пример фитнес-меню, разработанного специально для тех, кто точно знает, что только в здоровом и подтянутом теле может быть здоровый дух! Понедельник: 1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. Употребляем два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат из овощей 4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 5. 300 г простокваши Среда: 1. 200 г отварного риса с овощами 2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины + овощной салат 4. Три отварных яйца + две помидоры 5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5% Четверг: 1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога 2. Одно яблоко и банан 3. 200 г отварной говядины + овощной салат 4. 200 г морепродуктов 5. 300 г молока Пятница: 1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы 2. Две столовые ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 г куриного филе + три огурца 5. Три вареных яйца Суббота: 1. 200 г отварной фасоли с овощами 2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины с овощами 4. 150 г сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира Воскресенье: 1. 200 г отварного картофеля + овощной салат 2. 200 г любых фруктов 3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 г творога 5. 400 г простокваши https://telegra.ph/file/601b99bf1bba9136500cb.jpg

Полезный детокс-напиток - маленький кусочек корня куркумы (или 1 ч. ложка порошка) - кусок корня имбиря - 1 ч. ложка гвоздики (порошка) - лимон На мелкой терке натрите чистый корень имбиря и куркумы. Лимон нарежьте дольками. Сложите все ингредиенты в кастрюлю, залейте литром питьевой воды, доведите до кипения. Затем уменьшите огонь и оставьте на 10 минут вариться. Пить горячим или холодным, можно добавить здоровый подсластитель.

Здоровый завтрак: Запеченная Овсянка. КБЖУ - 109 /3 / 4 / 15 Ингредиенты: ️Яблоки — 2 шт. ️Овсяные хлопья — 75 г ️Молоко 1% — 300 мл ️Яйцо — 1 шт. ️Разрыхлитель — 2 ч. л. ️Корица — 3 ч. л. ️Подсластитель — по вкусу ️Малина или любая ягода. ️ Приготовление: ️Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками. Смешать в миске яблоки, корицу, хлопья, подсластитель, разрыхлитель. Отдельно смешать яйцо, молоко. ️Добавить жидкие ингредиенты к сухим и перемешать. ️Переложить смесь в форму, можно на пергаментную бумагу. Выпекать 30 минут при 180°C. Готовую овсянку охладить. 0Kkal_завтрак ----- Наш второй канал с Кулинарными Хитростями - ПП Дуся Приходите

Какие БАДы принимать? Кому ни разу не предлагали в аптеке Омегу 3? Без разбора, анализов, причин и следственной связи… Нормально? Нет. А потом начинается, витамин D, С, цинк, мультивитаминные комплексы пьют все без назначения! А что они вам дадут? Знаете, бывают очень много случаев, когда человек был более-менее здоровый, а потом напился всяких витаминов и вот с печенью проблема Все люди с разным образом жизни, питанием и состоянием работы организма Бывает, когда человек ест много фруктов, ягод, овощей и ему не нужен витамин С. Бывает, когда у человека проблема с определенными гормонами и ему нужна невысокая доза витамина D (гормон). Но во всех случаях нужны и другие витамины, минералы, полученные из еды или качественных БАДов, чтобы те усваивались и приносили пользу, а не вред. А если вы пьете что-то за компанию, то идите проверяйте свою печень, почки и прочее!

Как не развить у ребенка до 3х месяцев РПП? *РПП – расстройство пищевого поведения. Знакомы ли вам такие советы? «Не надо бежать к ребенку каждый раз, как он кричит» «Ребенка нужно кормить по расписанию, а не когда он просит» Не подходить к ребенку, когда он кричит, не естественно А у ребенка развивается РПП, которым страдают 80% людей, имеющих проблемы с едой. Младенец зависит от матери. У него может что-то заболеть, показаться, страшная мошка сядет на нос. Ему нужно постоянное взаимодействие со взрослым, иначе у младенца нарушается формирование психики. Был здоровый человек, мама послушала советы, стал больным. При этом не обязательно пихать грудь, достаточно взять на руки, обнять, поцеловать, поговорить. Но если он голоден, то покормить, а не сильно укачивать, лишь бы не плакал (чтобы не развить патологию перевозбуждения). Чем больше мать взаимодействует с ребенком, тем быстрее она начинает его понимать, в том числе, когда он голоден или сыт ????