ЙОГУРТОВАЯ ЗАПРАВКА Сейчас очень популярно следить за своим здоровьем и...

ПП-селедка под шубой на 100грамм - 90.63 ккалБ/Ж/У - 6.78/4.23/6.24 Ингредиенты: Картофель ~ 3 шт. Яйца - 3-4 шт. Морковь 2-3 шт. Свекла 2-3 шт. Сельдь соленая, филе (лучше бочковая) ~ 2 шт. Натуральный йогурт/сметана/ пп-майонез ~ 200 г Лук - 1 шт. Приготовление: Картофель, морковь и свеклу отвариваем в мундире и остужаем. Натираем овощи раздельно, на крупной терке. Яйца варим вкрутую. Натираем на мелкой терке. Лук очень мелко нарезаем, можно обдать кипятком при желании. Селедку нарезаем на небольшие кусочки. Собираем салат: слой картофеля - заправка - селедка - лук - морковь - заправка - яйца - заправка - свекла - заправка. Не забываем солить! Салат должны пропитаться в холодильнике хотя бы 1 час. Украшаем по желанию и подаем на стол! 0kkal_закуска ️Приятного аппетита!️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

Борщевая заправка Очень удобно зимой - баночку маленькую открыл - и борщик за полчаса готов! Можно вегетарианский, можно на бульоне, можно на тушенке - вообще минутное дело! Ингредиенты: свекла 3 кг морковь 1 кг лук репчатый 1 кг перец сладкий 1 кг помидоры 1 кг 1 стакан сахара 3 ст.л. соли 1 стакан растительного масла 125 мл (половина тонкого стакана) уксуса 9% выход: около 12 банок по 0,5 л Приготовление: Все овощи помыть, почистить, далее слоями уложить в таз в следующей последовательности: Лук порезать полу- или четвертькольцами Свеклу натереть на крупной терке (можно и на корейский лад) так же натереть и морковь перец порезать тонкой соломкой, помидоры полукружками добавить соль, сахар, уксус, масло все перемешать и поставить на маленький огонь, как только даст сок, огонь прибавить и варить 25 минут, разложить горячим в стерильные банки и закатать. Зимой просто варите бульончик, заправляете капусткой, картошечкой (я варю без нее), немного провариваете и отправляете содержимое баночки, минут через 7-10 борщик готов! В конце я предпочитаю рубленный чесночок добавить прямо в кастрюльку и в тарелку побольше зелени и сметанка для желающих.

Помидоры по-корейски На следующий день еще вкуснее!  Вам потребуется: 2 кг помидор порезать крупно (пополам) 4 шт. болгарских перца 2 головки чеснока 2 шт красный жгучий перец зелень Заправка: 100 гр. уксуса 100 гр. растит. масла 100 гр. сахара 2 ст. л. соли. Как готовить: 1. Перец, чеснок, красный жгучий перец 2 шт, перекрутить на мясорубке .  2. Перемешать. Зелень порезать.  3. Укладывать слоями в 3-х литровую банку: помидоры, затем смесь из овощей, зелень. 4. Банку закрыть крышкой и поставить в холодильник в перевернутом виде на горлышко.  5. Это для того, чтобы через 8 часов уже было готово к употреблению сверху.  6. Вечером сделала, утром уже готово! А после можно держать в обычном положении. Приятного аппетита!

​​СОУС-ЗАПРАВКА «РАНЧ» Ингредиенты: - Сметана — 3 ст. л - Майонез — 2 ст.л - Кефир — 1 стакан - Оливковое масло — 1 ст.л - Лимонный сок — 1 ст. л - Зеленый лук, петрушка, - Чеснок — 1 зубок - Соль, перец по вкусу Приготовление: 1) Поместите все ингредиенты и половину указанного количества кефира в блендер, добавьте мелко рубленный чеснок или пропустите его через чеснокодавку и измельчите все на большой скорости. 2) Добавьте оставшуюся часть кефира и перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу. 3) Соус ранч перелейте в банку с крышкой и храните в течении недели в холодильнике. | заправки

​ Салат куриный с болгарским перцем и горчичной заправкой на 100грамм - 73.55 ккал. Б/Ж/У - 10.53/1.23/4.51 Ингредиенты: Куриное филе 300 г Лук красный 2 шт Перец болгарский красный 1 шт Перец болгарский желтый 1 шт Лук зеленый 1 пучок Сметана 2 ст.л Китайская капуста ½ шт Горчица 1 ст.л Чеснок 1 зубчик Соль, перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Для заправки: - 2 столовые ложки сметаны - 1 столовая ложка готовой горчицы - 1 зубчик чеснока (через пресс) - соль, перец по вкусу. Все перемешать и заправка готова 2. Луковицу нарезать полукольцами 3. Перец нарезать соломкой 4. Зеленый лук и капусту нашинковать 5. Курицу отварить, остудить, нарезать кубиками 6. Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком. Приятного аппетита! https://telegra.ph/file/294e27b725a981d814b43.jpg

​Салат куриный с болгарским перцем и горчичной заправкой на 100грамм - 73.55 ккал. Б/Ж/У - 10.53/1.23/4.51 Ингредиенты: Куриное филе 300 г Лук красный 2 шт Перец болгарский красный 1 шт Перец болгарский желтый 1 шт Лук зеленый 1 пучок Сметана 2 ст.л Китайская капуста ½ шт Горчица 1 ст.л Чеснок 1 зубчик Соль, перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Для заправки: - 2 столовые ложки сметаны - 1 столовая ложка готовой горчицы - 1 зубчик чеснока (через пресс) - соль, перец по вкусу. Все перемешать и заправка готова 2. Луковицу нарезать полукольцами 3. Перец нарезать соломкой 4. Зеленый лук и капусту нашинковать 5. Курицу отварить, остудить, нарезать кубиками 6. Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком. Приятного аппетита! https://telegra.ph/file/bb9d67cd68eff28d9a507.jpg

Салат с куриной грудкой, Черри и шампиньонами КБЖУ:88.57/12.64/3.53/0.95 Ингредиенты: ️куриное филе 200 г ️помидоры черри 100 г  ️шампиньоны 80 г ️сыр легкий - 80 г ️листья салата ️соль, специи по вкусу Заправка: ️сметана или пп майонез - 2 ст.л ️итальянские травы Приготовление: ️Куриное филе посолить, поперчить. Обжарить с двух сторон до готовности или запечь в духовке. ️Шампиньоны нарезать и обжарить до готовности. ️Готовое филе нарезать ️Помидоры Черри нарезать. Сыр натереть на мелкой или крупной терке. ️Листья порвать на небольшие кусочки и выложить на блюдо. ️Выложить кусочки курицы, помидоры Черри и жареные шампиньоны. Заправка: ️В сметану добавить итальянские травы и перемешать. ️Полить заправкой. Посыпать салат тертым сыром. 0Kkal_салат Приятного аппетита! ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/Sekreti_Hozaikam

​​​​Белковый микс: 6 вкусных и питательных идей для салата с кальмарами: Кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт  Огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок  Кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус  Помидор + кальмар + шампиньоны + лист салата  Кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт  Сыр + кальмар + яйца + помидоры + зелень + заправка из йогурта, горчицы и чеснока  | морские

Запеканка " Мусака" КБЖУ:62/5 / 3 / 3.9 ️ Ингредиенты: ️Баклажаны 4 шт ️лук 1 шт ️Болгарский перец 1 шт ️помидоры 4 шт ️говяжий фарш 500 гр ️стручковая фасоль 300 гр Заправка: ️горчица 3 чайные. л ️йогурт или сливки 3 ст.л ️чеснок 3 зубчика ️соль ️специи( на ваш вкус) ️вода 4 ст. л. ️Маложирный сыр 30 гр Приготовление: ️Все смешайте для заправки. ️Обжарьте баклажаны, колечками. Обжарьте фарш. ️Помидоры нарежьте кружочками. Перец и лук нарежьте соломкой! ️В форме для запекания слоями выложите: баклажаны+ лук+ мясной фарш+перец+ помидоры+ фасоль. Каждый слой смажьте соусом. ️Запекайте в духовке при 180 гр. около 35 мин. После запекания посыпьте тертым сыром. 0Kkal_второе ️Приятного аппетита️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/Sekreti_Hozaikam

​​6 ВКУСНЫХ ДИЕТИЧЕСКИХ САЛАТОВ 1) Слабосолёная сёмга + репчатый лук + яйца + свекла + морковь + йогурт. 2) Жареная курогрудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень. 3) Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень. 4) Перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок). 5) Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + чеснок + зелень + йогурт. 6) Консервированный тунец + листовой салат + оливки + огурец + кинза. | пп

Сливочно-чесночная заправка Ингредиенты: ️Сметана10% или нат. йогурт три столовых ложки ; ️Масло оливковое 0.25 стакана ; ️Уксус винный одна столовая ложка ; ️Сок лимона одна столовая ложка ; ️Чеснок 2 зубчика ; ️Соль, перец 0.25 чайные ложки; Приготовление: ️В миску сложим сметану, оливковое масло. добавим измельченный чеснок, приправим винным уксусом, лимонным соком. Соль и перец по вкусу. ️Тщательно взобьем венчиком, оставим на 1 час. | закуски

САЛАТ «ГРИБНОЙ ПЕРЕПОЛОХ» Ингредиенты: - Шампиньоны 350 гр. - Помидоры черри 150 гр. - Листья салата (ромен) - Огурец 1 шт. Заправка: - Оливковое масло 1 ст.л. - Яблочный уксус 1/2 ч.л. - Горчица 1/2 ч.л. - Чеснок 1 зубчик - Тимьян 1 веточка - Розмарин 1 веточка - Молотый перец по вкусу Приготовление: 1) Обжарьте шампиньоны и перемешайте их в смеси оливкового масла, уксуса, горчицы, чеснока, тимьяна, розмарина и молотого перца. 2) Остальные овощи вымойте, выложите на тарелку. Сверху положите грибы с заправкой. | грибные

САЛАТ «КАРТОФЕЛЬНОЕ ЦАРСТВО» Ингредиенты: - картофель 300-400 гр. - болгарский перец 2 шт. - кукуруза консерв. 100 гр. - помидоры черри 100 гр. - лук красный 1 шт. - кинза 1 пучок - паприка 1 ч.л. - тимьян 1 ч.л. Заправка: - яблочный уксус 1 ч.л. - лимон 1 шт. - мёд 1 ст.л. - горчица 1 ч.л. - растительное масло 4 ст.л. - соль, перец по вкусу - майонез 1 ст.л. Приготовление: 1) Картофель нарезать на кубики 2х2 см, посыпать паприкой, тимьяном, солью, перцем, полить ложкой растительного масла. Запечь в разогретой до 220 градусов духовке минут 15-20. 2) Сладкий перец нарезать кубиками, помидоры черри — пополам, красный лук и кинзу — мелко, из лимона выжать сок. 3) Приготовить заправку: смешать половину кинзы, мёд, лимонный сок, горчицу, уксус и масло, посолить, поперчить. 4) В салатницу выложить печёный картофель, сладкий перец, кукурузу, помидоры, лук, вторую половину кинзы, полить заправкой, перемешать и подать к столу. | овощные

Салат "Нежность" на 100грамм - 129.07 ккалБ/Ж/У - 9.84/8.54/2.81 Ингредиенты: Ветчина куриная Пекинская капуста Кукуруза Яйцо Сыр твёрдый Приготовление: Ветчину порезать соломкой,отварное яйцо и кусочек сыра натереть на мелкой тёрке. Капусту тонко нашинковать. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Соль перец добавить по вкусу. Заправка для салата сметана 15%-20% жирности. Зелень по желанию. Так же можно майонез,кстати в домашнем майонезе нет никакого вреда и его легко можно приготовить самостоятельно. 0Kkal_салат ️Приятного аппетита!️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

Этот салатик зашел на 'УРА" Сытный и вкусный. А еще у него интересная заправка. Вам понравится, я точно знаю. на 100грамм - 155.88 ккалБ/Ж/У - 12.46/10.53/3.39 ⠀ Ингредиенты для салата: - 140г куриного филе (у меня с бедра) - 80г корейской моркови (можно свежую натереть) - 100г огурца - 1 яйцо. ⠀ Ингредиенты для заправки: - 6г уксуса 9% - 10г масло оливковое - 20г соевого соуса - сухой чеснок по желанию. ⠀ Приготовление: Яйцо взбить, испечь блинчик, нарезать соломкой. Филе и огурец нарезать. Все смешать. Для заправки смешать ингредиенты и заправить салат. Дать постоять полчаса, перемешать. Пальчики оближешь 0Kkal_салат ️Приятного аппетита!️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

Салат с креветками, сыром и виноградом Записывайте готовьте и наслаждайтесь очень вкусным салатом ⁣ ⁣на 100грамм - 63.77 ккалБ/Ж/У - 9.42/1.6/2.46 Ингредиенты: Руккола, болгарский перец, авокадо, жареные креветки, виноград, сыр с голубой плесенью ⁣ Заправка 1 ч.л. дижонской горчицы, 1 ч.л. меда, оливковое масло, сок половинки лайма, тщательно перемешивать и заправить салат ⁣ ⁣Ну очень ⁣ ⁣ 0Kkal_салат На здоровье ⁣ И Приятного Аппетита ⁣

Салат-бомба со свеклой, курицей и орехами! на 100грамм - 99.84 ккалБ/Ж/У - 8.92/4.02/6.47 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ингредиенты: Свекла 400 г Куриное филе 150 г Сыр 50 г Орехи 30 г Чеснок 1-2 зб Зелень Заправка: Сметана/йогурт 2-3 ст.л или оливковое масло 1 ст.л Приготовление:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Куриное филе отварить или запечь. Порезать кубиками. Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на крупной тёрке. Сыр и чеснок потереть на мелкой тёрке. Зелень мелко порезать. Орехи раскрошить. Все смешать и заправить. 0Kkal_салат 0kkal_закуска ️Приятного аппетита!️

​​​​КЛАССИЧЕСКАЯ САЛАТНАЯ ЗАПРАВКА Ингредиенты: - 1/2 стакана оливкового масла - сок половины лимона - 1/2 ч. л. соли - 1/4 ч. л. молотого черного перца Приготовление: 1) В небольшой миске с помощью вилки или венчика взбейте лимонный сок с солью и перцем. 2) Продолжая взбивать, влейте оливковое масло. К полученной смеси можно добавить по вкусу немного горчицы. Заправляйте зеленые и овощные салаты. | заправки

ОГУРЕЧНЫЙ САЛАТ Ингредиенты: - огурец 3-4 шт. - листья салата 2-3 шт. - кинза 1/2 пучка - укроп 1/2 пучка - зеленый лук 1/2 пучка - болгарский перец 1 шт. - оливки 10-12 шт. Заправка: - соль, перец по вкусу - лимонный сок 2 ст.л. - оливковое масло 2 ст.л. - орегано пара щепоток Приготовление: 1) В салатник нарвать салатные листья руками и нарезать всю зелень. 2) Огурцы нарезать не тонкими полукольцами. Отправить в салатник. 3) Перец нарезать соломкой и переложить в салатник. 4) Оливки нарезать колечками или напополам и отправить к остальным овощам. 5) Хорошо смешать все ингредиенты для заправки в отдельной емкости. 6) Полить салат заправкой, перемешать и подавать к столу. | овощные

​​Все нарезал и в духовку Ингредиенты Картофель — 5 шт. Куриные голени — 8 шт. Репчатый лук — 2 шт. Морковь — 1 шт. Капуста — 400 г Сельдерей (по желанию) — 1 шт. Растительное масло для смазывания Способ приготовления Сначала приготовим маринад для куриной голени. Для этого смешаем паприку, соль, черный перец и итальянские травы. Все зальем соевым соусом и растительным маслом. Перемешиваем и заливаем этим маринадом куриное мясо. Каждый кусочек курицы хорошо смажем маринадом и оставим на время. Пока отстаивается куриное мясо, займемся овощами. Нарезаем репчатый лук четверть кольцами, морковь кружочками. Картофель нарезаем крупными кубиками, капусту крупными лепестками. Маринад для курицы: Итальянские травы — 1 ч. ложка Паприка — 1 ч. ложка Черный перец — 1 ч. ложка Соевый соус — 2 ст. ложки Масло растительное — 2 ст. ложки Заправка для овощей: Сметана — 1 ст. ложка Майонез — 1 ст. ложка Томатная паста — 1 ст. ложка Сахар — 1 ч. ложка Соль — по вкусу Чеснок — 3-5 зубчиков (по желанию) Приятного аппетита https://telegra.ph/file/86f5d9258a93f57fef27d.jpg

САЛАТ "КОУЛ СЛОУ" Ингредиенты: - капуста 400 гр. - морковь 150 гр. - красная луковица 1 шт. Заправка: - сметана 3 ст.л. - майонез 3 ст.л. - яблочный уксус 1 ст.л. - не сладкий йогурт 1 ст.л. - горчица в зернах 1 ч.л. - сахара 1ст.л. - соль, перец по вкусу Приготовление: 1) Капусту тонко нашинковать, морковь почистить и порезать тонкой соломкой. 2) Лук нарезать тонкими полукольцами. 3) Все овощи сложить в глубокий салатник и слегка обмять руками. 4) В отдельной емкости приготовить заправку, смешав сметану, майонез, яблочный уксус, йогурт, горчицу, сахар, соль и перец. 5) Добавить к овощам заправку, перемешать салат и дать ему настояться в течение 5-10 минут, после чего можно подавать, выложив на порционные тарелки. | овощные

Салат "Коулсло" Ингредиенты 1 маленький кочан капуста краснокочанная 1 маленький кочан капуста белокочанная 2 шт. средние морковь 1 банка кукуруза (консервированная) 1 пучок петрушка 100 г йогурт (или сметана) 1 ст.л. уксус яблочный 3 ч.л. сахар 0,5 ч.л. соль 1 ст.л. горчица (дижонская) по вкусу перец черный (молотый) Салат "Коулсло" рецепт. Процесс приготовления 1 Коулсло - это салат на основе самого европейского овоща - капусты. Он невероятно популярен не только в Европе, но и в США, где практически в каждой семье имеют свой вариант этого салата. 2 Белокочанную капусту мелко нашинковать. Размять руками. Морковь почистить и натереть на крупной терке. 3 Краснокочанную капусту мелко пошинковать, удаляя жесткие части (прожилки). Хорошо размять руками, чтобы она стала мягче и пустила сок. Зелень петрушки порезать. 4 Из консервированной кукурузы слить жидкость. 5 Смешать все ингредиенты. Полить заправкой и снова аккуратно смешать. 6 Салатная заправка: йогурт, соль, сахар, горчицу, уксус, перец. Смешать. Немного взбить ложкой. 7 Дать салату настояться в холодильнике часа 2-3, а потом подавать на стол. Приятного аппетита!

САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СМЕТАННОЙ ЗАПРАВКОЙ Ингредиенты: - куриное филе 200 гр. - картофель 2 шт. - морковь 1 шт. - огурец 2-3 шт. - болгарский перец 1 шт. - горошек консерв. 1б. - укроп 1/2 пучка Заправка: - сметана 150 мл - горчица 2 ч.л. - соль и перец по вкусу - желток варёный 2 шт. Приготовление: 1) Картофель и морковь отварить в мундире, остудить и очистить. Так же отварить куриное филе. 2) Приготовить заправку. Размять в миске отварные желтки с горчицей, добавить сметану, соль и перец по вкусу, смешать соус до однородности. 3) Нарезать кубиками очищенные картофель и морковь, куриное филе, огурцы и болгарский перец. 4) Соединить все в подходящей миске и добавить горошек и измельченную зелень. Заправить салат подготовленным соусом и перемешать. | куриный

Салат-бомба со свеклой, курицей и орехами! на 100грамм - 99.84 ккалБ/Ж/У - 8.92/4.02/6.47 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ️Ингредиенты: Свекла 400 г Куриное филе 150 г Сыр 50 г Орехи 30 г Чеснок 1-2 зб Зелень ️Заправка: Сметана/йогурт 2-3 ст.л или оливковое масло 1 ст.л Приготовление:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Куриное филе отварить или запечь. Порезать кубиками. Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на крупной тёрке. Сыр и чеснок потереть на мелкой тёрке. Зелень мелко порезать. Орехи раскрошить. Все смешать и заправить. 0Kkal_салат ️Приятного аппетита!️

​​САЛАТ С СЕМЕЧКАМИ, ОРЕШКАМИ, ВЯЛЕНОЙ КЛЮКВОЙ И СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ Ингредиенты 150 гр. салатных листьев - мангольд, руккола 1 болгарский перец 2 стол. ложки кедровых орешков 2 стол. ложки тыквенных семечек очищенных 2 стол. ложки подсолнечных семечек очищенных 2 стол. ложки кунжутных семечек горсть клюквы вяленой горсть орехов пекан петрушка Способ приготовления На сухой сковороде обжарить кунжутные семечки. Затем пересыпать их на тарелку. На этой же сухой сковороде обжарить кедровые орешки. Затем убрать орешки со сковороды. Обжарить на сухой сковороде тыквенные и подсолнечные семечки. Орехи пекан поломать руками на крупные кусочки. Болгарский перец нарезать полосками. Молодые салатные листья смешать с семечками, орешками, вяленой клюквой, болгарским перцем и нарезанной петрушкой. Заправка 1 зубчик чеснока 2 стол. ложки оливкового масла 1 ч. ложечка дижонской горчицы 1 ч. ложечка бальзамического уксуса 1 ч. ложечка меда сок 1/2 лимона соль смесь перцев Смешать оливковое масло, сок половины лимона, горчицу, бальзамической уксус и мед. Добавить пропущенный через пресс зубчик чеснока. Приправить солью и перцем. Заправку хорошо перемешать. Полить салат приготовленной заправкой. Приятного аппетита https://telegra.ph/file/6ceae2bf860869a1be5d5.jpg

ТЁПЛЫЙ САЛАТ В ОРИГИНАЛЬНОЙ ПОДАЧИ Ингредиенты, кол-во не имеет значения Всё на ваш вкус ️Куриное филе ️Авокадо ️Помидоры Черри ️Зелень на ваш вкус ️Бекон Заправка: ️Лимонный сок - 1 ст.л. (можно и побольше ) пробуйте на вкус ️Растительное масло - 4 ст.л. ️Соль по вкусу Тарелочка: ️Пшеничные тортильи - 2 шт, или из лаваша вырезать два круга ️Сыр любой на ваш вкус ПРИГОТОВЛЕНИЕ ТУТ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА

​Салаты для похудения: 8 рецептов! 1. Очищающий салат – щетка (метелка) Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель. Ингредиенты: по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм). Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом. 2. Салат для похудения «щетка» - Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов - курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка - нежирный майонез. 3. Салат для похудения «Свежесть» (из огурца) Ингредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль. У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике на пару часов для пропитки. 4. Салат для похудения из овощей Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Есть его можно в горячем и холодном виде. Ингредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль. Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой. 5. Салат для похудения «Зеленый» Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный и прекрасно насыщает. Ингредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка. Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу. 6. Салат для похудения из сельдерея Ингредиенты: сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп. Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью. 7. Салат для похудения «фантазия» Ингредиенты: сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка). Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина. 8. Салат для похудения грибной Ингредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец. Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука). https://telegra.ph/file/60ab8f4399169f5e294b6.jpg

6 простых белковых салатиков к ужину! 1. Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок) 2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло 3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица) 4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец 5. Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень 6. Кальмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт Приятного аппетита!

Салат с курицей и фасолью Итого на 100 грамм 107 ккал Б/Ж/У 11.8 / 3.9 / 6.2 Ингредиенты: • 200 г отварной красной фасоли • 200 г вареной куриной грудки • 100 г маринованных огурчиков • 1 большой свежий огурец • 3 яйца вареных Заправка : • 100 г сметаны 10% • 2 ч л соевого соуса • 1 ч л горчицы Развернуть полезный рецепт | закуски | Чат канала

Свекольный салат с фетой и грецкими орехами Ингредиенты: Свёкла отварная (можно запечь в духовке) - 400 гр Сыр фета (брынза) - 200 гр Петрушка свежая - 15 гр Грецкие орехи жаренные горсть Заправка: Масло оливковое - 3 ст.л. Сок лимона - 2 ст.л. Горчица зернистая - 1 ч.л. Чеснок - 2 зубчика Соль/перец по вкусу Приготовление: Свёклу отвариваем или запекаем. Нарезаем крупными кубиками. Сыр ломаем руками на произвольные кусочки. Зелень и орешки мелко режем. Всё соединяем. Все ингредиенты для заправки смешать. Салат заправить и перемешать. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА | салат

САЛАТ «ПОЛЕЗНЫЙ» Ингредиенты: - 150 гр молодой капусты - 50 гр моркови - 150 гр огурцов - несколько веточек укропа - 100 гр сыра фета Заправка: - 20 мл оливкового масла - 1 ст.л. лимонного сока - по вкусу соли и перца Приготовление: 1) В глубокую миску нашинковать капусту. Морковь и огурцы натереть на терке для морковчи, либо тонко нарезать. 2) Овощи смешать, добавить мелко нарезанный укроп и кусочки феты. 3) Посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом. Перемешать и салат готов. | овощные

САЛАТ С ЯЗЫКОМ⁣ КБЖУ на 100 гр⁣ ~122.1/8.5/8.9/2.0⁣ Ингредиенты:⁣⁣ - Говяжий язык 360 гр ( в сыром виде)⁣ - Огурец свежий 180 гр⁣ - Красный лук 40 гр⁣ - Чеснок 3 гр (1 зубчик)⁣ ЗАПРАВКА:⁣ - Сметана 60-80 гр⁣ - Или пп-майонез⁣ -Соль перец по вкусу Приготовление:⁣⁣ Отварить язык. Все нарезать соломкой. Смешать сметану с чесноком и специями. Заправить салат и подавать. 0Kkal_салат ️Приятного аппетита ️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

​Питательный салат с курицей Итого на 100 грамм - 128.7 ккал Белки- 13.86 Жиры -6.94 Углеводы - 1.75 Ингредиенты: Филе курицы 350 гр., Морковь 100 гр. Огурец 100 гр., Яйцо 150 гр., Горчица 10 гр., Оливковое масло 30 мл. Приготовление. Куриное филе, огурцы и морковь нарезать соломкой. Зелень мелко порубить. Порезать варёные яйца, оставив один желток. Заправка для салата: желток потереть на мелкой тёрке, перемешать с горчицей. В полученную массу добавить масло и всё тщательно перемешать. Приятного аппетита! https://telegra.ph/file/e278529e300b2a8dd40ee.jpg

ПАСТА-САЛАТ СО ШПИНАТОМ ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ 100 гр любимых макарон 200 гр помидоров черри 50 гр шпината 30 гр красного сладкого лука Кунжут, соль, перец. ЗАПРАВКА Вегинский (постный) майонез 100 гр. 1 ч. л. дижонской горчицы Соль и перец по вкусу. ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отварите макароны в подсоленной воде до состояния «аль денте». Нарезаем помидоры, лук колечками. Соединяем свежий шпинат, лук, помидорки и макарошки, заправляем нашей заправкой. Хорошо перемешайте, попробуйте на вкус. Добавьте сверху кунжут 0Kkal_салат 0kkal_веган ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

САЛАТ ИЗ ПЕЧЁНЫХ БАКЛАЖАНОВ И ПЕРЦЕВ Ингредиенты: - 4 крупных баклажана - по 2 крупных красных и желтых сладких перца - 2 красные луковицы - 2 крупных помидора - 1 пучок кинзы - 2–4 зубчика чеснока - оливковое масло - 1 ч. л. семян зиры - соль, свежемолотый черный перец Приготовление: 1) Разогрейте духовку до 200 °С, застелите 2 противня бумагой для выпечки. Нарежьте баклажаны и сладкие перцы брусочками, обваляйте в оливковом масле, посолите, выложите на противни в один слой и запеките 15–20 мин. 2) Промойте стебли кинзы, обсушите, мелко порубите и растолките в ступке с очищенным чесноком, чуть поджаренной зирой и солью. Влейте 2–3 ст. л. холодной воды, чтобы получилась заправка. 3) Нарежьте лук перьями, а помидоры – ломтиками. Смешайте с баклажанами и перцами, полейте заправкой, посыпьте листьями кинзы, перемешайте и подавайте. | овощные

️Ленивые роллы️ Ингредиенты: ️Рис - 1 стакан (200 гр) для суши или обычный круглый Заправка: ️Уксус, лучше рисовый - 30 гр ️Сахар - 30 гр или подсластитель ️Соль - 2 гр ️Нори - 1 пачка ️Сливочный сыр - 1 пачка (400 гр) ️Огурец - 1 шт ️Авокадо - 1 шт ️Красная малосольная рыба - 1 упаковка (200 гр)⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ТУТ ️ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ️ | роллы

ТЕПЛЫЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ С РЕДИСОМ Картофельный салат с редисом и укропом – отличный вариант для сезона первых овощей, когда после долгого осенне-зимнего периода хочется насладиться вкусом свежей зелени. В таком случае майонезная заправка, которая используется в большинстве рецептов, будет лишней, её лучше заменить на сметанный соус. Ингредиенты: - картофель 300 гр. - редис 2 пучка - сметана 100 гр. - растительное масло 2 ст.л. - укроп 0,5 пучка - чеснок 1 зубчик - тыквенные семечки 30 гр. - соль и перец по вкусу Приготовление: 1) Картофель отварить до готовности в слегка соленой воде и нарезать на дольки. 2) Приготовить соус. Смешать сметану, растительное масло и мелко рубленный укроп и чеснок. Добавить соль и перец по вкусу. 3) Редис помыть, обсушить и нарезать на небольшие кусочки. 4) Картофель и редис сложить в салатник, добавить соус и хорошо перемешать. Сверху посыпать очищенными семечками и подавать к столу. | овощные

Салат с авокадо, курицей и брынзой на 100грамм - 153.71 ккалБ/Ж/У - 2.92/13.27/3.83 Ингредиенты: Авокадо 1 штука Помидоры 100 г Куриное филе отварное 100 г Сыр брынза 100 г Салат зеленый 5 штук Лимоны ½ штуки Маслины без косточек 1 банка Масло оливковое 3 ст. ложки Приготовление: 1. Тщательнейшим образом моем-чистим всех участников торжества. 2. Нарезаем по вдохновению. 3. Опыт настойчиво советует не мельчить листовой зеленый салат «от души» — потом его будет легче подцеплять вилкой. 4. Заправка — соединяем оливковое масло с лимонным соком, солью, перцем. С любовью все перемешиваем и поливаем нарезанное. Пробуем — радуемся результату! Если нужно, прибавляем еще чуть соли и перца. Приятного аппетита!

​​6 ВКУСНЫХ ДИЕТИЧЕСКИХ САЛАТОВ 1) Слабосолёная сёмга + репчатый лук + яйца + свекла + морковь + йогурт. 2) Жареная курогрудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень. 3) Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень. 4) Перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок). 5) Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + чеснок + зелень + йогурт. 6) Консервированный тунец + листовой салат + оливки + огурец + кинза. | пп

Почему в моих рационах редко бывают фрукты? Потому что для меня это не еда, а источник радости, фрукты, по сути своей вода+сахар, витаминов, вопреки привычному с детства мнению, в них не больше, а в некоторых и меньше, чем в сырых овощах. После фруктов я остаюсь голодной, поэтому у меня это категория "редко". ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ. БЖУ: 67/47/186 1. Каша овсяная на молоководе б/с(250г), персик(55г), банан(40г). 351 ккал. 2. Картофель печеный в кожуре(160г), курица запеченая в духовке(110г), масло(5г), соленые огурчики(70г). 436 ккал. 3. Банан(80г), персик(145г). 143 ккал. 4. Спагетти(160г), филе индейки с томатном соусе с фасолью(100г), овощной салат(150г), заправка легкий майонез + соевый(10+5г). 465 ккал.

ТАКОЕ БЛЮДО ИЗ КАБАЧКОВ ЗАСЛУЖИВАЕТ "5+" Кабачки молоденькие 2-3 шт. Заправка: •грецкие орехи 0,5 стакана •петрушка -1/2 пучка •чеснок 2-3 зубчика •оливковое масло -1ст.л. Кабачки помыть,порезать на крупные куски,посолить и дать стечь соку Обжарить на подсолнечном масле, на большом огне в большой сковороде,так чтоб кабачки были в один слой. Кабачки обжариваются, не разлазятся и остаются хрустящими, как раз то что нам нужно. Готовим заправку: Орехи измельчить скалкой, петрушку мелко нарубить, чеснок пропустить через чеснокодавку. Добавить 1 ст.л. оливкового масла и все хорошо перемешать. Кабачки соединить с заправкой,осторожно перемешать. Подавать как в теплом, так и в холодном виде.

ПП-ЦЕЗАРЬ КБЖУ на 100 г: 77.7 ккал 7.6, 2.7, 5.1 Ингредиенты: • Салат айсберг или пекинская капуста • Куриное филе • Помидоры • Яйца • Смесь семян или сухарики ⠀ • Йогуртная заправка • Можно добавить тёртый сыр Развернуть полезный рецепт | обед |Чат канала

Салат с креветками, сыром и виноградом Записывайте готовьте и наслаждайтесь очень вкусным салатом ⁣ ⁣на 100грамм - 63.77 ккалБ/Ж/У - 9.42/1.6/2.46 Ингредиенты: Руккола, болгарский перец, авокадо, жареные креветки, виноград, сыр с голубой плесенью ⁣Заправка 1 ч.л. дижонской горчицы, 1 ч.л. меда, оливковое масло, сок половинки лайма, тщательно перемешиваю и заправляю салат ⁣ ⁣ Ну очень вкусно ⁣ ⁣ 0Kkal_салат ️Приятного Аппетита ️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

САЛАТ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ Салат в азиатском стиле прекрасно сочетает в себе свежие овощи и отварное мясо. Он будет прекрасным дополнением или может стать даже заменой ужину. Ингредиенты: - 500 гр мякоти говядины - 250 гр болгарского перца - 150 гр огурцов - 100 гр помидоров черри - 100 гр пекинской капусты - 50 гр петрушки - 2 ч. л. семян кунжута Заправка: - 2 ст.л.соевого соуса - 1 ст.л. бальзам. уксуса - 1 ст.л. раст. масла - 2 зубчика чеснока - 0,5 ч.л.соли - 0,5 ч.л.сахара Приготовление: 1) Говядину отварить до готовности, нарезать тонкими полосками. 2) Перец и огурцы нарезать тонкой соломкой. 3) Помидоры черри нарезать на четвертинки. Пекинскую капусту нарезать мелкой соломкой. 4) Заправка: чеснок надавить, добавить соевый соус, бальзам. уксус, соль, сахар и раст. масло. Перемешать. 5) Переложить в миску овощи и мясо, полить салатной заправкой, дать постоять 30 мин. Перед подачей добавить пекинскую капусту, зелень и посыпать салат кунжутными семечками. | мясные

ЙОГУРТОВАЯ ЗАПРАВКА Ингредиенты: - нат. йогурт 200 г - чеснок 1 зубчик - сок лимона 2 ч.л. - цедра лимона 1 щепотка - итальянские травы 1 ч.л. - соевый соус 3 ч.л. - перец черный молотый Приготовление: 1) В соусник выложить йогурт. Поперчить, добавить итальянские травы и измельченный чеснок. Добавить сок лимона и щепотку цедры. 2) Влить соевый соус. Перемешать соус маленьким венчиков и сразу же подать на стол. ️Храниться такой соус в холодильнике может недолго, всего лишь 2-3 дня. Так что лучше его готовить маленькими порциями и незадолго до употребления. | заправки

Роллы для тонкой талии на 100грамм - 83.55 ккалБ/Ж/У - 6.39/4.39/4.42 Ингредиенты: - 120г огурца - 60г крабовых палочек (3шт., можно взять креветки, курицу или ветчину) - 1 вареное яйцо - 25г сметаны 15% - 3г горчицы - 20г сыра - пару веточек укропа - сухой чеснок по вкусу - пара капель сока лимона - соль. Приготовление: Огурцы нарезать слайсами. Можно ножом, но можно воспользоваться овощечисткой. Палочки, яйцо, зелень мелко нарубить. Сыр натереть. Смешать сметану, горчицу, сок лимона и соль - получилась заправка. Смешать все кроме огурцов - получилась начинка. Выложить начинку на огурцы и завернуть. Если не держатся - скрепите зубочистками. 0kkal_закуска ️Приятного аппетита!️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

​ 6 диетических салатов 1. Слабосолёная сёмга + репчатый лук + яйца + свекла + морковь + йогурт 2. Жареная курогрудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень 3. Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень 4. Перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок) 5. Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + чеснок + зелень + йогурт 6. Консервированный тунец + листовой салат + оливки + огурец + кинза https://telegra.ph/file/d0c68d33eb90b4bcc010f.jpg

САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СМЕТАННОЙ ЗАПРАВКОЙ Ингредиенты: - куриное филе 200 гр. - картофель 2 шт. - морковь 1 шт. - огурец 2-3 шт. - болгарский перец 1 шт. - горошек консерв. 1б. - укроп 1/2 пучка Заправка: - сметана 150 мл - горчица 2 ч.л. - соль и перец по вкусу - желток варёный 2 шт. Приготовление: 1) Картофель и морковь отварить в мундире, остудить и очистить. Так же отварить куриное филе. 2) Приготовить заправку. Размять в миске отварные желтки с горчицей, добавить сметану, соль и перец по вкусу, смешать соус до однородности. 3) Нарезать кубиками очищенные картофель и морковь, куриное филе, огурцы и болгарский перец. 4) Соединить все в подходящей миске и добавить горошек и измельченную зелень. Заправить салат подготовленным соусом и перемешать. | куриный

Салат с авокадо, курицей и брынзой на 100грамм - 153.71 ккалБ/Ж/У - 2.92/13.27/3.83 Ингредиенты: Авокадо 1 штука Помидоры 100 г Куриное филе отварное 100 г Сыр брынза 100 г Салат зеленый 5 штук Лимоны ½ штуки Маслины без косточек 1 банка Масло оливковое 3 ст. ложки Приготовление: 1. Тщательнейшим образом моем-чистим всех участников торжества. 2. Нарезаем по вдохновению. 3. Опыт настойчиво советует не мельчить листовой зеленый салат «от души» — потом его будет легче подцеплять вилкой. 4. Заправка — соединяем оливковое масло с лимонным соком, солью, перцем. С любовью все перемешиваем и поливаем нарезанное. Пробуем — радуемся результату! Если нужно, прибавляем еще чуть соли и перца. Приятного аппетита!

ТЕПЛЫЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ С РЕДИСОМ Картофельный салат с редисом и укропом – отличный вариант для сезона первых овощей, когда после долгого осенне-зимнего периода хочется насладиться вкусом свежей зелени. В таком случае майонезная заправка, которая используется в большинстве рецептов, будет лишней, её лучше заменить на сметанный соус. Ингредиенты: - картофель 300 гр. - редис 2 пучка - сметана 100 гр. - растительное масло 2 ст.л. - укроп 0,5 пучка - чеснок 1 зубчик - тыквенные семечки 30 гр. - соль и перец по вкусу Приготовление: 1) Картофель отварить до готовности в слегка соленой воде и нарезать на дольки. 2) Приготовить соус. Смешать сметану, растительное масло и мелко рубленный укроп и чеснок. Добавить соль и перец по вкусу. 3) Редис помыть, обсушить и нарезать на небольшие кусочки. 4) Картофель и редис сложить в салатник, добавить соус и хорошо перемешать. Сверху посыпать очищенными семечками и подавать к столу. | овощные