​Овсяноблин - идеальная основа ПП-завтрака С вечера залить геркулес молоком...

Завтрак - самый важный приём пищи. Он должен содержать в себе белки, жиры и медленные углеводы, тогда сытость и хорошее настроение вам гарантированы на долго. Предлагаем сегодня подборку вкусных и полезных завтраков. 1. Яичница в хлебе с грудинкой, тост с сыром, томат. 2. Овсяноблин с творожным сыром, зеленью и томатом. 3. Овсянка с арахисовой пастой, бананом и ягодами. 4. Кабачковые оладушки с рикоттой, мёдом и ягодами. Теперь вы можете оставлять комментарии под постами, для этого обновите Телеграм до последней версии.

Мы уже публиковали разные рецепты теста для пиццы, но есть ещё один, который готовится прямо на сковороде всего за 5 минут! Это пицца на овсяноблине. Готовим обычный овсяноблин, (рецепт есть на нашем сайте http://hudaya-eda.ru/ovsjanoblin/ ). Когда переворачиваем его на другую сторону, смазываем лёгким соусом и кетчупом, выкладываем любимую начинку(у нас грибы, куриное филе и помидоры), сверху тертый сыр. Накрываем крышкой и доводим до заплавки сыра на самом медленном огне. Хоба, наша пицца готова.

Шоколадный овсяноблин ⠀ Очень вкусный, питательный, а главное полезный завтрак⠀ на 100грамм - 180.93 ккалБ/Ж/У - 7.55/5.14/27.1 Ингредиенты: 50 г перемолотых овсяных хлопьев 1 яйцо 20 г кефира 2,5% 2 ч.л. какао подсластитель по вкусу Начинка: банан арахисовая паста Приготовление: Все перемешиваем и жарим на разогретой сухой сковороде с двух сторон под крышкой. ⠀ 0kkal_завтрак 0Kkal_перекус ️Приятного аппетита!️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

Разбор пп завтраков Что на этой картинке действительно можно съесть на завтрак, а что не стоит, и почему? Яичница с овощами Из всех продемонстрированных самый лучший завтрак В нем присутствует холин, витамины группы В, С, А, D, РР, огромный список минералов калий, кальций, магний, селен, железо, сера, аминокислоты и др. Сырники На редкой основе в дни активной физической нагрузки такой завтрак будет хорош ‍ , при условии, что творог жирный и желательно деревенский, подсластитель натуральный (например стевия или мед, но уже на готовое блюдо), а не фруктозные сиропы. Овсяноблин От такого завтрака можно получить дискомфорт в животе, в виде вздутия, газов, болей Овсянка имеет в составе белок раздражающий пищеварительный тракт, лучше уж тогда заменить на геркулес. От молока, если оно не деревенское, пользы не будет. Бутерброд Самая большая беда такого завтрака, это его хлеб (и то, что он ц/з лучше его не делает). Вторая проблема — это отсутствие жиров. полезные_факты

Новый рацион и сразу некоторые пояснения Рецепт овсяноблина hudaya-eda.ru/ovsjanoblin рецепт запеканки hudaya-eda.ru/tvorozhnaja-zapekanka-s-mango только вместо манго сухофрукты Подливка для грибов состоит из 0,5 стакана молока, ст ложки соевого соуса и 2 ст ложек кукурузного крахмала(это на 3 порции). ПП-меню на 1400 калорий. БЖУ:82/50/161 1. Пицца на овсяноблине(150г): сыр(30г), лëгкий майонез(15г), кетчуп(10г), шампиньон(30г). 378 ккал. 2. Спагетти с грибной подливкой(200+50г). 315 ккал. 3. Миндаль(15г), курага(30г), финики(20г). 237 ккал. 4. Борщ на говяжьем бульоне без пережарки(250г), хлеб(30г). 281 ккал. 5. Творожная запеканка б/с с сухофруктами(110г). 186 ккал.

​ Здоровый перекус: 6 идей ПП-бутербродов! 1. Хлебцы + помидор + сыр + редиска 2. Гречневый хлебец + творожок + банан 3. Овсяноблин + творожный сыр + листья салата + помидор + огурец + болгарский перчик + миндаль + яблоки + корица 4. Хлебцы + арахисовая паста + банан + творожный сыр + рыбка + авокадо 5. Овсяноблин + творожный сыр + вишня+ черная смородина 6. Кусок ржаного хлеба + авокадо + запеченная курогрудь + помидор https://telegra.ph/file/e97d35c5ea2bbae02a98f.jpg

Сегодня получился яркий рацион, весна, хочется свежих овощей, салатиков и лëгкости. ПП-МЕНЮ НА 1400 ККАЛ. БЖУ: 69/60/145 1. Овсяноблин(из 1 яйца), сыр(20г), майонез легкий(20г), томат(50г). 330 ккал. 2. Баклажаны с помидорами и сыром(100г), тефтели из фарша курогрудки и индейки с рисом запечëные(160г). 344 ккал. 3. Салат: томат(75г), огурец(75г), маслины(20г), масло ол(7г). 115 ккал. 4. Рис отварной(220г), тефтели(100г), масло(7г), соевый соус(20г). 519 ккал. 5. Яблоко(200г). 94 ккал.

ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ. БЖУ: 70/64/141 1. Овсяноблин из 1 яйца, сыр(20г), легкий майонез(15г), томат(30г), кофе с молоком(60г). 345 ккал. 2. Картофель печëный в кожурке(120г), голени запеченые(130г), масло(5г), соленая помидорка(100г). 388 ккал. 3. Манник классический(100г), соус клубничный(40г). 333 ккал. 4. Гречка запареная(110г), котлета куриная(60г), салат овощной(160г), масло(5+5г). 375 ккал.

Подборка вкусных завтраков с калорийностью. Сохраняй, пригодится. 1. Хлеб цз(32г), сыр плавленый(15г), форель соленая(30г), яйцо вареное(110г). 340 ккал. 2. Геркулес на воде(150г), сыр(25г), арахисовая паста(25г), грецкий орех(10г), черника(10г). 480 ккал. 3. Овсяноблин(из 1 яйца), сыр(20г), майонез легкий(20г), томат(50г). 330 ккал. 4. Сырники из 5% с изюмом(160г), сгущеное молоко(35г). 395 ккал.

ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН  ИНГРЕДИЕНТЫ: Овсянка длительной варки 5 ст /л Молоко 2,5 - 50 гр (6 ст/л) Яйцо СО - 1 шт Какао - 1 ч.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Все смешать и измельчить погружным блендером . Вылить на раскалённую а/а сковороду . Поставить на медленный огонь. Жарить с одной стороны под крышкой, до готовности . 2. Начинка у меня - творожный сыр, банан, финиковый сироп, миндаль. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА | завтрак

​ Правильная пицца: 6 потрясающе вкусных начинок Сохрани себе пригодиться! 1. Овсяноблин (основа) + натуральный йогурт + горчица + отварная говядина + помидор + сыр + зеленый лук 2. Цветная капуста (основа) + томатная паста + куриное филе + шампиньоны + сыр 3. Овсяноблин (основа) + томатная паста + помидоры + сыр 4. Куриный фарш (основа) + томатная паста + натуральный йогурт + помидоры черри + болгарский перец + лук + базалик + сыр 5. Куриный фарш (основа) + томатная паста + помидоры + шампиньоны + маслины + зелень + сыр 6. Куриный фарш (основа) + томатная паста + маринованные огурчики + лук + помидор + сыр + зелень Приятного аппетита! https://telegra.ph/file/bc823481adc33342253d4.jpg

Летом мы так или иначе делаем выбор в пользу более лëгкой пищи, что способствует сбросу веса. Хочешь похудеть - добавляй овощи к каждому приëму, так ты съешь меньше калорийной пищи, получишь много клетчатки и микроэлементов. ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ. БЖУ: 92/68/75 1. ПП-пицца: овсяноблин (видеорецепт в актуальном), легкий майонез(20г), кетчуп(10г), сыр(20г), овощи(40г), соленый огурчик(10г). 333 ккал. 2. Овощное рагу с красной фасолью и грудкой индейки(350г), огурчик(120г). 390 ккал. 3. Творог 5%(150г), овощи(100г), кунжут(5г). 229 ккал. 4. Запеченая курица(150г), овощи(150г), масло(5г), соевый соус(20г). 350 ккал.

РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ. БЖУ:74/58/177 1. Овсяноблин из 1 яйца, сыр(20г), колбаса(15г), овощи. 354 ккал. 2. Нут с куриным фаршем и баклажанами (250г), огурец(200г). 473 ккал. 3. Шарлотка(120г), хлеб(34г), сыр(20г), груша(70г). 384 ккал. 4. Котлета рыбная(110г), овощи(200г), масло(5г). 286 ккал.

ПП банановый овсяноблин

РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ. БЖУ:88/74/127 1. Пицца на овсяноблине(из 1 яйца)+ куриная грудка копчёная(40г), лёгкий майонез(25г)+кетчуп(10г), сыр(20г), помидоры(50г). 387 ккал. 2. Лазанья с говяжим фаршем и овощами(210г). 480 ккал. 3. Виноград(200г). 130 ккал. 4. Картофель варёный(150г), тушеные овощи(100г), голень индейки тушёная(110г). 404 ккал.

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ БЖУ: 81/44/149 1. Пицца на овсяноблине. Рецепт овсяноблина сохранен в актуальном, в кружочке РЕЦЕПТЫ. Начинка: сыр твердый (20г), майонез лёгкий(10г), кетчуп(10г), кукуруза (15г), томат(30г), сверху соус терияки(5г). 319 ккал. 2. Соба с куриной грудкой и овощами(250г). 325 ккал. 3. Салат крабовый: крабовые палочки, кукуруза, огурец, яйцо(всё по 50г), лёгкий майонез (15г). 191 ккал. 4. Наггетсы в молотой овсянке (150г). Рецепт также в актуальном. Соус кисло-сладкий (40г), томат(150г). 459 ккал. Вот так вкусно, сытно, белково и разнообразно можно питаться на 1300 калорий.

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ БЖУ:85/54/148 1. Овсяноблин, лекий майонез+кетчуп(15+5г), сыр твердый(20г), томат, листья салата, сыр плавленый 1 ломтик(18г). 366 ккал. 2. Греча отварная(180г), масло(5г), соевый соус (20г), тресковый треугольник, жареный на капле масла(96г), томат. 419 ккал. 3. Сырники из 5% б/с(120г), сгущенка(25г), инжир сушёный(25г), макадамия(5г). 317 ккал. 4. Голень куриная запеченая (85г), картофель печеный в кожуре (130г), овощи тушеные(60г). 301 ккал. Иногда в нашу жизнь врываются полуфабрикаты за неимением возможности поесть другой еды. Что делать, если в морозилке есть только покупные котлеты? Дело в том, что любая еда состоит из калорий, белков, жиров и углеводов, любая еда - источник энергии. Что делаю в такой ситуации я: 1.Стараюсь приготовить более лояльным способом - пожарить с каплей масла, может быть даже потушить с водой. 2. Оцениваю состав и БЖУ, вношу в планировщик и корректирую оставшийся рацион исходя из новых вводных. 3. Гарнир к такой еде будет максимально пп-шный.

​ Здоровый перекус: 6 идей бутербродов, за которые вам фигура скажет спасибо! 1. Хлебцы + помидор + сыр + редиска 2. Гречневый хлебец + творожок + банан 3. Овсяноблин + творожный сыр + листья салата + помидор + огурец + болгарский перчик + миндаль + яблоки + корица 4. Хлебцы + арахисовая паста + банан + творожный сыр + рыбка + авокадо 5. Овсяноблин + творожный сыр + вишня+ черная смородина 6. Кусок ржаного хлеба + авокадо + запеченная курогрудь + помидор https://telegra.ph/file/679ecf378c72be960735f.jpg

ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ БЖУ: 70/46/128 1. Овсяноблин из 1 яйца, легкий майонез(15г), кетчуп(10г), сыр(25г), филе куриное поджареное(30г). 391 ккал. 2. Спагетти с куриным филе и шампиньонами в сливках(270г). 411 ккал. 3. Банан(110г), мандарины(200г). 170 ккал. 4. Крабовый салат(200г), заправка легкий майонез(25г). 233 ккал. Если нужно экстренно скинуть кг-другой для того самого платья на Новый год, можно устроить себе мини-марафон похудения. Главные правила такого марш-броска: не голодать, не опускать планку ниже условных 1200 калорий; не загонять себя физическими нагрузками: при условии урезания колоража, это может быть опасно. Не затягивать такую «диету» дольше, чем на 2 недели. И самое ценное: откажитесь на этот период от алкоголя и минимизируйте соль и сахар в рационе. Следуя этим рекомендациям можно вывести лишнюю воду из организма и немного похудеть, но помните, такой метод - не панацея, это лишь способ лучше выглядеть в день Х . Потом, с каждой ложкой Оливье, карета будет снова превращаться в тыкву.

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ БЖУ: 84/53/146 1. Овсяноблин из 1 яйца, горбуша сс(45г), огурец(30г), кремфиш(40г). 408 ккал. 2. Сырный суп с шампиньонами(250г), сухарики(20г). 280 ккал. 3. Сырники(120г), джем(40г). 303 ккал. 4. Горох вареный(250г), соевый соус(20г), масло(10г), соленый огурчик(100г). 401 ккал. ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ХВАТАЕТ КОНТРОЛЯ? Присоединяйся к моему чату похудения! Ежедневная проверка дневника питания Помощь в построении рациона Пендель и мотивация Общение с единомышленниками Стоимость 4 недель всего 500 руб. Старт новой группы 24 января! Запишись ️

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ БЖУ:97/63/116 1. Овсяноблин из 1 яйца, сыр(30г), легкий майонез(20г), томат, листовой салат. 363 ккал. 2. Спагетти отварные(220г), масло(7г), голень индейки тушеная(90г), томат. 485 ккал. 3. Творог 5%(180г), виноград(30г), киви(30г). 252 ккал. 4. Ежики из курицы, булгура, моркови и кабачка(150г), запечные под шапочкой из лёгкого майонеза(50г). 297 ккал. Понравилось меню? Оставь реакцию

ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ БЖУ:80/59/98 1. Пицца на овсяноблине(яйцо+геркулес молотый 4 ст ложки + молоко 1 что ложка), легкий майонез(10г), сыр(30г), помидоры(30г), шампиньоны(20г). 348 ккал. 2. Бедро куриное запеченое(80г), картофель жареный(50г), баклажаны запечённые с помидорами и сыром(140г). 383 ккал. 3. Шарлотка с абрикосами(120г). 182 ккал. 4. Запеченые мясные шарики с булгуром и морковью(130г), шампиньоны запеченые(50г), помидорки(30г). 302 ккал. Программа питания на месяц 299 рублей. ????

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ БЖУ: 81/61/103 1. Пицца на овсяноблине: овсяноблин из 1 яйца, соус барбекю(10г), сыр(45г), томат(30г), соленый огурчик(15г), зелень. 391 ккал. 2. Фунчоза с овощами и креветками(320г). 341 ккал. 3. Хлеб(26г), паштет из куриной печени(50г). 174 ккал. 4. Перец фаршированный курицей и булгуром(295г). 390 ккал. Понравилось меню? Оставьте любую реакцию

Подборка вкусных пп-завтраков на неделю 1. Тост с сыром и авокадо 2. Тост с творожным сыром, огурцом и копченой куриной грудкой, яйцо жареное. 3. Гречневая каша с сыром и яйцом. 4. Яйцо жареное, хлебцы с творожным сыром и икрой палтуса. 5. Овсянка с семенами чиа, арахисовая паста, банан, сыр. 6. Шпинатный овсяноблин с сыром и помидорами.

БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН⁣⁣ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты Простые рецепты правильного питания на каждый день КБЖУ блина с начинкой: 340/14/9/49⁣⁣ Ингредиенты:⁣⁣ - Овсяные хлопья- 3 ст.л⁣⁣ - Банан средний - 1 шт⁣⁣ - Яйцо - 1 шт⁣⁣ Для начинки:⁣⁣ - Йогурт натуральный (или творог мягкий) - по вкусу⁣⁣ - Манго (любой фрукт или ягоды) - по желанию⁣⁣ Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Измельчить овсяные хлопья в блендерном стакане. Затем добавить банан, яйцо и довести до однородной массы блендером. Выпекать на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом). Переворачивать аккуратно. Добавить начинку и наслаждаться вкусным завтраком.⁣⁣

ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ БЖУ: 75/75/149 1. Овсяноблин(110г) + какао(9г), творог(50г), джем без сахара(20г), паста шоколадно-ореховая без сахара(30г). 438 ккал. 2. Рис отварной(160г), куриное филе с зеленым горошком в сливках(110г). 363 ккал. 3. Чука(100г), яйца отварные(110г). 302 ккал. 4. Паста с форелью в сливочном соусе(240г). 499 ккал.