Диетическое оливье БЖУ на 100грамм: 11/2/3,6 — 77 ккал Ингредиенты: Куриная...

Оливье с курицей на 100грамм - 94.55 ккалБ/Ж/У - 6.67/5.52/4.25 Ингредиенты: курица или индейка - 250 г 3 яйца картофель - 150 г огурцы свежие - 150 г огурцы соленые- 150 г морковь - 1 шт горошек консервированный - 100 г соль по вкусу соус или домашний майонез. Соус: йогурт греческий - 250 г желток - 2 шт сок лимона 1 ст. л горчица - 1/2 ч.л Приготовление: Отвариваем курицу в кипящей подсоленной воде до готовности. Отвариваем морковь, картофель, яйца. Ингредиенты режем мелким кубиком и все аккуратно перемешиваем. Для соуса все ингредиенты отправляем в блендер. Готовый соус добавляем в салат, перемешиваем, солим, перчим. 0Kkal_салат ️Приятного аппетита!️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

​​​САЛАТ «ОЛИВЬЕ» В ЛАВАШЕ Ингредиенты: - Колбаса вареная 250 гр. - Картофель 3 шт. - Морковь 1 шт. - Яйца 4 шт. - Горошек консерв. 3ст.л. - Огурец свежий 2 шт. - Майонез 3 ст.л., зелень - Лаваш 2 шт. Приготовление: 1) Картофель и морковь отварите до готовности, охладите и очистите. Яйца отварите вкрутую и также очистите. 2) Все ингредиенты нарезаются мелким кубиком. Нарежьте картофель, морковь и яйца. Так же нарежьте колбасу и свежий огурец, добавьте консервированный горошек. Заправьте салат майонезом. 3) На лист лаваша положите несколько столовых ложек салата, подверните края с трех сторон и закрепите пером лука или чеснока, чтобы получился мешочек. | мясные новогодние

​​​​​​НОВОГОДНИЙ ОЛИВЬЕ С КРЕВЕТКАМИ Ингредиенты: - Креветки очищенные 200 гр., - Огурцы 2 шт., - Морковь 2 шт., - Зеленый горошек 1б. - Яйцо 2 шт., - Лук 1 головка - Картофель 3 шт. - Майонез, зелень. Приготовление: 1) Отвариваем морковь, креветки и яйца и картофель до готовности. Нарезаем небольшими кубиками и кладём в салатницу. 2) Добавляем солёные огурцы, горошек, мелко порезанный лук, соль и рубленную зелень. Салат заправляем майонезом, перемешиваем, украшаем креветками. | морские новогодние

ОЛИВЬЕ Ингредиенты: - Картофель отварной 5шт. - Яйцо отварное 5 шт. - Маринованный огурец 5 шт. - Морковь 3-4 шт. - Горошек консерв. 1б. - Колбаса варёная 400 гр. - Майонез, соль, зелень Приготовление: 1) Картофель, морковь и огурцы порежьте мелким кубиком. Переложите в салатник. Добавьте горошек. 2) Порежьте колбасу кубиками, яйца измельчите, соедините с остальными ингредиентами. 3) Добавьте в салат майонез, соль, тщательно перемешайте и украсьте по вкусу. | новогодние

Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе Итого на 100 гр 101 ккал Б/Ж/У 15.3 / 2.9 / 2.5 Ингредиенты: куриное филе 2 шт. помидор 2 шт. репчатый лук 2 шт. яйцо куриное 1 шт. сыр любой нежирный и твердый 100 г натуральный йогурт 1 ст. л. перец черный молотый, соль Приготовление: Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить. Кусочки курицы сложить в миску и помыть. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной терке. Противень смазать оливковым маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом. Последним слоем будет тертый сыр. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра. 0Kkal_второе ️Приятного аппетита!️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

​58 продуктов и блюд для правильного питания - Салаты (заправлять желательно оливковым маслом): Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата). - Супы: Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник - Овощи и зелень: Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата. - Фрукты: Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы. - Напитки (без сахара): Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов, - Диетические белковые продукты: Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара. Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог. - Молочные продукты: Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко. БЛЮДА НА ЗАВТРАК Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада. Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка). БЛЮДА НА ОБЕД Любые продукты из общего списка БЛЮДА НА УЖИН Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна. Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы. Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще. В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено. Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы. https://telegra.ph/file/b3348132bb8fbc2f16bc2.jpg

Кабачковые корзинки - очень простое и невероятно вкусное диетическое блюдо! на 100грамм - 79.81 ккалБ/Ж/У - 8.66/3.47/2.88 Ингредиенты: Кабачки 500 г Куриное филе 200 г Яйцо 1 шт. Сыр нежирный 50 г Соль, специи Оливковое масло Приготовление: Кабачки очистите и натрите на крупной терке. Отожмите жидкость, добавьте яйцо, посолите и хорошо перемешайте. Куриное филе порежьте мелкими кубиками, посолите, посыпьте специями и обжарьте 5 минут. Кабачковую массу распределите по дну и стенкам силиконовых формочек. В центр поместите куриное филе. Посыпьте натертым сыром. Поставьте запекаться в духовку, разогретую до 200 *С, на 30 минут. Наслаждайтесь! Приятного аппетита! СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете

​Интересное о Гиннессе Что будет если смешать мировое пиво и Ирландию? Правильно, Гиннесс! Популярность этого напитка зашкаливает во всех странах (почти), да и сами ирландцы гордятся своим напитком. В прошлой статье мы рассказали о том, как Гиннесс меняется и совершенствуется, а сегодня хотим напомнить о необычных фактах и особенностях известного пенного. 1.Правильно налей или особый ритуал Каждый уважающий себя бармен знает, как правильно наливать Гиннесс. Для этого важно держать кружку для пива под углом 45 градусов и потихонечку наливать Guinness. Когда бокал практически полон, нужно остановиться и дать напитку постоять минуту. За это время пена осядет, и надо будет долить пиво до краев. Можно не следить за часами, отслеживая заветную минуту, ведь понять, когда пора заполнить кружку легко и по цвету напитка. Светло бежевый цвет Гиннесса потихоньку превращается в темно-коричневый, и, когда появляется четкая грань между этими двумя цветами, пора долить пиво. Считается, что «идеальная пинта» наливается 119,5 секунд. 2.Гиннесс делают не только Ирландцы Да, пиво Guinness – ирландский продукт, но помимо этого особым рецептом обладают еще не менее 150 стран. Так что, вы не обязательно пьете пиво, сделанное в Ирландии, возможно, вы распиваете напиток, сделанный в Нигерии или, к примеру, в Индонезии. 3.Диетическое пиво? Есть мнение, что Гиннес отлично подходит для диеты, так как в нем 198 калорий. Чаще всего в пивных напитках, да и в соках и молоке калорий намного больше. https://telegra.ph/file/26ea09e08906d6da6adda.jpg

​ ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ Понедельник ●Первый завтрак: 40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 гр орехов Второй завтрак: 2 очищенные моркови. ●Обед: 30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла . ●Полдник: ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви) ●Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. Вторник ●Первый завтрак: 200 г творога, ½ банана, 30 г орехов ●Второй завтрак: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. 1 апельсин или грейпфрут ●Обед: 30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла; ●Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; ●Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Среда ●Первый завтрак: 40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы; ●Второй завтрак: половинка грейпфрута, 30 г орехов. ●Обед: порция овощного супа. ●Полдник: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-го молока. ●Ужин: 200 г легкой творожной запеканки без сахара, с корицей, стакан кефира Четверг ●Первый завтрак: 40 г мюсли с ягодами, среднее яблоко или грейпфрут. ●Второй завтрак: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. ●Обед: порция овощного супа ●Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; ●Ужин: отварное или запеченное куриное филе (130г), 200 г тушенных в духовке овощей с травами, заправленных 1 ложкой оливкового масла. Пятница ●Первый завтрак: кусочек (30г) ржаного хлеба; 1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец ●Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. ●Обед: порция овощного супа ●Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок. ●Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. Суббота ●Первый завтрак: 40 г овсяной каши, с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы ●Второй завтрак: 150 г обезжиренного натурального йогурта. ●Обед: 30 г вареной гречки, 100 куриной грудки, 100 г салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. ●Полдник: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. ●Ужин: небольшая порция морепродуктов на пару с отварными овощами, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком. Воскресенье ●Первый завтрак: 40 г мюсли с ягодами или фруктами, среднее яблоко или грейпфрут. ●Второй завтрак: половинка грейпфрута, 30 г грецких орехов. ●Обед: 30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей, заправленных 1 ч.л растительного масла; ●Полдник: 100 г зерненого творога (до 4% жирности); ½ стакана нарезанных фруктов. ●Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. https://telegra.ph/file/be692c1dfe8b2e1f62313.jpg

​ ОБЩИЙ СПИСОК правильных продуктов и блюд для похудения - Салаты (заправлять желательно оливковым маслом): Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата). - Супы: Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник - Овощи и зелень: Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата. - Фрукты: Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы. - Напитки (без сахара): Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов, - Диетические белковые продукты: Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара. Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог. - Молочные продукты: Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко. БЛЮДА НА ЗАВТРАК Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада. Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка). БЛЮДА НА ОБЕД Любые продукты из общего списка БЛЮДА НА УЖИН Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна. Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы. Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще. В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено. Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы. https://telegra.ph/file/8ba9f9de9225a9eedc10f.jpg

ОЛИВЬЕ СО СВЕЖИМ ОГУРЦОМ Ингредиенты: - Картошка отварная 300 гр. - Вареная колбаса 300 гр. - Яйца 2 шт. - Свежие огурцы 2 шт. - Майонез 150 гр. - Консерв. горошек 150 гр. - Зеленый лук - 3 веточки - Соль - 0,5 ч.л. Приготовление: 1) Нарезать вареную картошку небольшими кубиками. Нарезать кубиками вареную колбасу. Нарезать сваренные вкрутую яйца. Нарезать кубиками свежие огурцы. 2) Перемешать все подготовленные и нарезанные продукты в глубокой салатнице. Заправить Оливье майонезом и еще раз перемешать салат. Можно поставить его в холодильник пропитаться минут на 15-20. | мясные праздничные

ПП "Оливье" Итого на 100 грамм 84 ккал Б/Ж/У 11 / 3 / 1 Ингредиенты: • Куриное филе отварное – 250 г • Яйца – 3 шт. • Огурец свежий – 150 г • Огурец маринованный – 100 г • Натуральный йогурт – 2 ст. л • Горчица 1/2 ч.л. Развернуть полезный рецепт | закуски | Чат канала

Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе На 100 гр - 100,33 ккал белки - 15,31 жиры - 2,39 углеводы - 2,56 Ингредиенты: • куриное филе — 2 шт. (250 г) • помидор 2 шт. • репчатый лук — 2 шт. • яйцо куриное — 1 шт. • сыр любой нежирный и твердый — 100 г • натуральный йогурт 1 ст. л. • перец черный молотый, соль Приготовление: Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить. Кусочки курицы сложить в миску и помыть. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной терке. Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом. Последним слоем будет тертый сыр. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра. Приятного аппетита!

​Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе на 100грамм - 100.33 ккалБ/Ж/У - 15.31/2.93/2.52 Ингредиенты: Куриное филе — 2 шт. (250 г) Помидор 2 шт. Репчатый лук — 2 шт. Яйцо куриное — 1 шт. Сыр нежирный и твердый — 100 г Натуральный йогурт 1 ст. л. Перец черный молотый, соль Приготовление: Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить. Кусочки курицы сложить в миску и помыть. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной терке. Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом. Последним слоем будет тертый сыр. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра. https://telegra.ph/file/16982ca529b58bbc4452e.jpg

МОРОЖЕНОЕЕЕЕ!!! ⠀ Домашнее полезное мороженое. На моё удивление даже не скажешь, что это ПП или Диетическое. Никто даже не отличит, а готовится всего из 4х ингредиентов. Если не любите орехи, просто не добавляйте арахисовую пасту, а молоко возьмите другое не ореховое. Предлагаю два вида на выбор шоколадное и ванильное. ⠀ ШОКОЛАДНО-ОРЕХОВОЕ Итого на 100г: 152ккал 6/ 5,4 /18,6 Банан - 2шт Молоко ореховое - 200мл (можно взять любое: коровье, кокосовое, ореховое, овсяное) Какао - 3ст.л Арахисовая паста - 2ст.л ⠀ Все ингредиенты взбить блендером, перелить в форму и заморозить. Готово! ВАНИЛЬНОЕ Итого на 100г: 142ккал 4,2/5/19 Банан -2шт 200г Молоко ореховое -200мл (можно взять любое: коровье, кокосовое, ореховое, овсяное) Арахисовая паста -2ст.л Ванилин или ванильная эссенция - 1/2ч.л Все ингредиенты взбить блендером, перелить в форму и заморозить. Готово! 0Kkal_десерт ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/Sekreti_Hozaikam

Домашнее диетическое мороженое на 100грамм - 64.83 ккалБ/Ж/У - 6.78/1.27/6.39 Ингредиенты: Нежирный творог – 150 г 1% Кефир – 150 г Клубника(замороженая) – 130 г Изюм – 15 г Минеральная вода – 50 мл Приготовление: 1. Взбить все ингредиенты в блендере 2. Залить в формочки. 3. Положить в морозилку. Приятного аппетита!

​ Диетическое мороженое на 100грамм - 61.49 ккалБ/Ж/У - 6.6/0.97/6.18 Ингредиенты: Нежирный творог – 150 гр., 1% кефир – 150 гр., Клубника (свежая или замороженная) – 130 гр., Изюм – 15 гр. (по желанию, можно и без него) Минеральная вода – 50 мл, Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и отправить в морозилку. Через пару часов можно лакомиться) Приятного аппетита! https://telegra.ph/file/65112b72d3014f07e6f62.jpg

​Диетическое тирамису - вкуснейший низкокалорийный десерт! на 100грамм - 141.59 ккал. Б/Ж/У - 12.34/4.63/11.54 Ингредиенты: Для суфле: Творог( у меня обезжиренный)-240 гр Молоко 1,5%-250 мл Желатин( у меня быстрорастворимый)-10 гр Сах.зам. -10 гр Для коржей: Яйцо-3 шт Крахмал кукурузный-40 гр Сах.зам. -8 гр Разрыхлитель-1/2 ч.л. Для посыпки: Шоколад-15 гр Для пропитки: Эспрессо~70 мл Приготовление: В первую очередь нужно отделить белки от желтков. Желтки с помощью миксера взбиваем с сахарозаменителем, добавляем разрыхлитель и кукурузный крахмал. Теперь необходимо взбить миксером белок со щепоткой соли до и аккуратно добавить его к желтковой массе. Распределить смесь по форме ( силиконовую/застеленную пергаментом) отправить в духовку, разогретую до температуры 160 градусов, на 12-15 минут. Готовим крем. Желатин залить молоком, нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Добавить к смеси творог, Сах.зам.. взбить до полной однородности. Достаем готовый бисквит из духовки, остужаем. Разделим его на несколько маленьких с помощью железной круглой формы. Крем и бисквит выкладываем слоями в стакан: сначала одну ложку крема, затем пропитанный эспрессо бисквит. Важно быстро отправить его в банку после того, как он побывал в эспрессо или полить его сверху. Повторяем. Посыпаем сверху натертым шоколадом и убиваем на пару часов в холодильник. Готово! Приятного аппетита! https://telegra.ph/file/6b44698a4fcffa68ab088.jpg

ОЛИВЬЕ СО СВЕЖИМ ОГУРЦОМ Ингредиенты: - Картошка отварная 300 гр. - Вареная колбаса 300 гр. - Яйца 2 шт. - Свежие огурцы 2 шт. - Майонез 150 гр. - Консерв. горошек 150 гр. - Зеленый лук - 3 веточки - Соль - 0,5 ч.л. Приготовление: 1) Нарезать вареную картошку небольшими кубиками. Нарезать кубиками вареную колбасу. Нарезать сваренные вкрутую яйца. Нарезать кубиками свежие огурцы. 2) Перемешать все подготовленные и нарезанные продукты в глубокой салатнице. Заправить Оливье майонезом и еще раз перемешать салат. Можно поставить его в холодильник пропитаться минут на 15-20. | мясные праздничные

Вкуснейший десерт - диетическое тирамису Итого на 100 грамм 111 ккал Б/Ж/У 9.9 / 2.3 / 12.6 Ингредиенты: 1 пачка мягкого творога обезжиренного 1 банан 1яйцо 0.5 ч.л.разрыхлителя 1 ст.л.какао 2 ст.л.кукурузной муки 2 ст.л.кефира Сахарозаменитель по вкусу 50 мл крепкого кофе Приготовление: В блендере смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир и сахарозаменитель. Полученную массу выложить в форму и запекать в СВЧ 5 минут. Остудить. Произвольно нарезать. К творогу добавить 3 ч.л.кофе, сахарозаменитель по вкусу. В креманку выложить половину творожно-кофейного крема, кусочки коржа обмакнуть в кофе и выложить поверх, затем выложить оставшийся крем. Готовый десерт поставить в холодильник минимум на пару часов. А лучше на ночь. Перед подачей посыпать корицей или кофе. 0kkal_десерт Приятного аппетита ️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

Яблочный творожник на кефире Полезнейшее, диетическое, простое и очень вкусное блюдо. За натуральными и свежими ингредиентами обязательно загляните на рынок или ярмарку выходного дня: Обезжиренный творог 250 г Яйца 2 шт. Кефир обезжиренный 3 ст. л. Яблоко 300 г Приготовление: Взбейте в блендере творог, добавьте в него кефир и перемешайте. Взбейте яйца и вмешайте в творожную массу. Яблоки очистите от кожуры и сердцевины, порежьте на мелкие кусочки и добавьте в творог. Готовую массу выложите в форму, немного смазанную маслом, и запекайте около 30 минут. Приятного аппетита!

ОЛИВЬЕ С КАЛЬМАРОМ Ингредиенты: - картофель 1 шт. - морковь 1 шт. - куриные яйца 2 шт. - огурец соленый 2 шт. - кальмар 1 шт. - горошек консерв. 100 гр. - соль, перец по вкусу - майонез по вкусу Приготовление: 1) Тушку кальмара промыть и залить кипятком в миске на пару минут. Почистить тушку от красноватой пленки и внутренностей и снова залить кипятком на 2-3 мин. до мягкости. Нарезать кубиками. 2) Яйца сварить вкрутую и нарезать кубиками. Соленые огурцы нарезать небольшими кусочками. 3) Картофель и морковь отварить и нарезать кубиками. 4) В  глубокий салатник переместить картофель, морковь, кальмар, соленый огурец, яйца, консервированный зеленый горошек. 5) Посолить, поперчить, добавить майонез. Перемешать. | овощные

​Лазанья из кабачков Калорийность на 100 гр - 77 ккал Эта лазанья - подарок худеющим, т.к. вместо теста используются ломтики кабачка, а так же в рецепте используется диетическое куриное мясо и сыры низкой жирности! ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4-6 порций): - кабачок – 1 шт (500-600 гр) - крупные помидоры – 2 шт (220 гр) - сыр творожный мягкий с пониженным содержанием жирности – 150 гр - ветчина куриная или вареное куриное филе – 200 гр - перец болгарский – 1 шт (70 гр) - укроп – 1 пучок - чеснок – 1 зубчик - масло оливковое – 10 гр (2 ч.л.) - соль мелкая морская – по вкусу - тертая моцарелла (или сулугуни) для корочки – 50 гр. РЕЦЕПТ: 1) Форму для запекания смазать оливковым маслом и выложить слой нарезанного тонкими пластинами кабачка. 2) Сверху положить слой тонко нарезанной куриной ветчины или вареной курицы. На нее слой порезанного мелкой соломкой перца. 3) Затем делаем творожный крем, смешав порубленный укроп или другую зелень и чеснок, порезанный или выдавленный через чеснокодавилку, с мягким творожным сыром. Выкладываем сырный слой. 4) Продолжать выкладывать слоями - кабачок, помидор, курица, перец, сырный слой. 5) Последний слой будет слой кабачков, который мы посыпаем тертой моцареллой. 6) Ставим лазанью-лайт в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут. https://telegra.ph/file/2ca71e042a1b9c533746a.jpg

​Куриные "Жабки" в мультиварке Филе куриное - 600 г. Яйцо куриное - 4 шт. Мука - 4 ст. л. Майонез - 4 ст. л. Лук репчатый - 3 шт. Соль Перец черный (по вкусу) Филе порезать мелкими кусочками (как колбаску на оливье), лук пропустить через мясорубку или мелко порезать. Все соединить: филе, муку, яйца, майонез, хорошенечко перемешать, чтобы не было комочков от муки. По возможности можно поставить в холодильник на часик, чтоб мяско лучше промариновалось. Потом достанем наши заготовки из холодильника, еще раз хорошо перемешаем все ингредиенты. Наливаем в чашу мультиварки 2-3 ложки растительного масла, и столовой ложкой наберем массу и ставим на режим «выпечка» 20 минут. Учтите, как и на сковороде, их нужно переворачивать каждые 5-7 минут. "Жабки" получаются в виде оладий. Приятного аппетита! блюда_из_курицы https://telegra.ph/file/260e357fb72214b3081e4.jpg

Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день! на 100грамм - 84.62 ккалБ/Ж/У - 11.98/3.11/1.3 Ингредиенты: Куриное филе отварное – 250 г Яйца – 3 шт. Огурец свежий – 150 г Огурец маринованный – 100 г Натуральный йогурт – 2 ст. л Приготовление: Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов. Приятного аппетита!

​Картофельный постный суп в мультиварке картошка – 4-8 шт.; средняя луковица; морковь – 1 шт.; растительное масло – 1 ст.л.; кориандр, черный молотый перец и соль – по вкусу. Наливаем в кастрюлю подсолнечное масло, включаем программу «Жарка». Пока масло греется, чистим лук и морковь. Нарезаем крупными кубиками лук, морковь трем на средней терке. Обжариваем овощи в течение 7 минут, сначала можно закрыть крышку, а потом открыть, чтобы периодически помешивать содержимое. Пока овощи обжариваются, можно успеть почистить картофель. Нарезаем его кубиками и отправляем к овощам. Доливаем воду, можно взять фильтрованную или колодезную, но лучше всего, закипятить ее, тогда суп в мультиварке приготовится быстрее. Переключаем прибор в режим «Суп» или «Тушение», время приготовления – 60 минут. Когда суп начнет зак..., можно открыть крышку, добавить соль и специи. Снова закрываем крышку мультиварки и дожидаемся, когда сварится наше диетическое блюдо. Если вы считаете, что супчик получится редким, то за 10 минут до окончания программы можно добавить немного мелких макаронных изделий. Красиво смотрятся в супе небольшие рожки, спиральки или мелкие звездочки. Приятного аппетита! супы https://telegra.ph/file/2b0751da08a6f0d516d31.jpg

​Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день! на 100грамм - 84.62 ккал. Б/Ж/У - 11.98/3.11/1.3 Ингредиенты: Куриное филе отварное – 250 г Яйца – 3 шт. Огурец свежий – 150 г Огурец маринованный – 100 г Натуральный йогурт – 2 ст. л Приготовление: Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов. Приятного аппетита! https://telegra.ph/file/ea69290ecdc684547b3dc.jpg

​Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день! на 100грамм - 84.62 ккал. Б/Ж/У - 11.98/3.11/1.3 Ингредиенты: Куриное филе отварное – 250 г Яйца – 3 шт. Огурец свежий – 150 г Огурец маринованный – 100 г Натуральный йогурт – 2 ст. л Приготовление: Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов. Приятного аппетита! https://telegra.ph/file/e8665a2cbc694dd349b04.jpg

​​​САЛАТ «ОЛИВЬЕ» В ЛАВАШЕ Ингредиенты: - Колбаса вареная 250 гр. - Картофель 3 шт. - Морковь 1 шт. - Яйца 4 шт. - Горошек консерв. 3ст.л. - Огурец свежий 2 шт. - Майонез 3 ст.л., зелень - Лаваш 2 шт. Приготовление: 1. Картофель и морковь отварите до готовности, охладите и очистите. Яйца отварите вкрутую и также очистите. 2. Все ингредиенты нарезаются мелким кубиком. Нарежьте картофель, морковь и яйца. Так же нарежьте колбасу и свежий огурец, добавьте консервированный горошек. Заправьте салат майонезом. 3. На лист лаваша положите несколько столовых ложек салата, подверните края с трех сторон и закрепите пером лука или чеснока, чтобы получился мешочек. | Новогодние

Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе На 100 гр - 100,33 ккал белки - 15,31 жиры - 2,39 углеводы - 2,56 Ингредиенты: • куриное филе — 2 шт. (250 г) • помидор 2 шт. • репчатый лук — 2 шт. • яйцо куриное — 1 шт. • сыр любой нежирный и твердый — 100 г • натуральный йогурт 1 ст. л. • перец черный молотый, соль Приготовление: Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить. Кусочки курицы сложить в миску и помыть. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной терке. Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом. Последним слоем будет тертый сыр. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра. Приятного аппетита!

ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ БЖУ: 70/46/128 1. Овсяноблин из 1 яйца, легкий майонез(15г), кетчуп(10г), сыр(25г), филе куриное поджареное(30г). 391 ккал. 2. Спагетти с куриным филе и шампиньонами в сливках(270г). 411 ккал. 3. Банан(110г), мандарины(200г). 170 ккал. 4. Крабовый салат(200г), заправка легкий майонез(25г). 233 ккал. Если нужно экстренно скинуть кг-другой для того самого платья на Новый год, можно устроить себе мини-марафон похудения. Главные правила такого марш-броска: не голодать, не опускать планку ниже условных 1200 калорий; не загонять себя физическими нагрузками: при условии урезания колоража, это может быть опасно. Не затягивать такую «диету» дольше, чем на 2 недели. И самое ценное: откажитесь на этот период от алкоголя и минимизируйте соль и сахар в рационе. Следуя этим рекомендациям можно вывести лишнюю воду из организма и немного похудеть, но помните, такой метод - не панацея, это лишь способ лучше выглядеть в день Х . Потом, с каждой ложкой Оливье, карета будет снова превращаться в тыкву.

Оливье с курицей на 100грамм - 94.55 ккалБ/Ж/У - 6.67/5.52/4.25 Ингредиенты: курица или индейка - 250 г 3 яйца картофель - 150 г огурцы свежие - 150 г огурцы соленые- 150 г морковь - 1 шт горошек консервированный - 100 г соль по вкусу соус или домашний майонез. Соус: йогурт греческий - 250 г желток - 2 шт сок лимона 1 ст. л горчица - 1/2 ч.л Приготовление: Отвариваем курицу в кипящей подсоленной воде до готовности. Отвариваем морковь, картофель, яйца. Ингредиенты режем мелким кубиком и все аккуратно перемешиваем. Для соуса все ингредиенты отправляем в блендер. Готовый соус добавляем в салат, перемешиваем, солим, перчим. 0Kkal_салат ️Приятного аппетита!️ ️️️️️️️️️️️ ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА https://t.me/sekreti_hozaikam

Зеленый горошек – обязательный ингредиент новогоднего оливье Нежные сладковатые горошины не только вкусны, но и полезны. В них содержатся пищевые волокна, необходимые для нормальной работы кишечника, много растительного белка, витаминов и минералов. Также в горохе обнаружены полифенолы, эти вещества снижают риск развития онкологических заболеваний. Профилактическая доза составляет 2 мг, тогда как в стакане гороха их целых 10 мг – хватит с лихвой. ‍ Благодаря бережной обработке консервированный зеленый горошек сохраняет максимум полезных веществ. Делают его так: очищенный горох промывают и заливают горячей водой (но не кипятком), расфасовывают в банки, добавляют соль и сахар. В составе качественного продукта не должно быть консервантов, красителей и сахарозаменителей. Как правильно выбрать зеленый горошек? Обратите внимание на два важных момента. Какие именно – рассказываем на картинке.

Тыквенный пай - превосходная диетическое выпечка, которая не оставит от осенней хандры и следа 102 ккал на 100 грамм Ингредиенты: ● 400 г тыквы, нарезанной кубиками ● 4 яйца ● 80 г манной крупы ● Корица ● Апельсиновая цедра 1 ч. л. Приготовление: Тыкву залить водой, чтобы она полностью покрывала все кусочки и отварить под крышкой до размягчения. Измельчить блендером до пюреобразного состояния. Поставить обратно на огонь (самый маленький) и помешивая массу, вбить по одному яйца, а затем всыпать небольшими порциями обжаренную на сухой сковородке до нежно-кремового цвета манную крупу. Варить около 5 минут. Добавить корицу и апельсиновую цедру. Загустевшую массу вылить в форму в слегка присыпанную молотой овсянкой и запечь в духовке при температуре 180 градусов до готовности (около 20 минут). Пай полностью остудить и только потом извлечь из формы, по желанию смазать сверху натуральным йогуртом. Приятного аппетита

ЛЁГКИЙ "ОЛИВЬЕ". Можно Хоть Каждый День! На 100 грамм - 100 ккал | Б/Ж/У: 15/4/1 Всего 100 ккал и целых 15 г белка! Нет, это не протеиновый коктейль - это всеми любимый салат "Оливье" в диетическом исполнении! ???? Ингредиенты: - Куриное филе отварное – 250 г - Яйца – 3 шт. - Огурец свежий – 150 г - Огурец маринованный – 100 г - Натуральный йогурт – 2 ст. л ???? Приготовление: Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов. Приятного аппетита! ️️️️️️️️️️ Кулинарные и Житейские Хитрости️ ПП-Рецепты и не только - ️ _Dusya

САЛАТ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ Диетическое блюдо: В салате содержится- Белки: 11.2 г Жиры: 3.9 г Углеводы: 1.4 г Пищевая ценность: 85 ккал Ингредиенты листья салата - 1 уп. тунец консервированный - 200 г помидор - 1 шт. лук (зелень) петрушка уксус бальзамический - 1/2 ст лож мало оливковое - 1 ч лож соль - по вкусу перец - по вкусу Рецепт приготовления: На тарелку выложите листья салата, помидор разрежьте на небольшие куски. Овощи приправите специями. Масло и бальзамический уксус смешайте и заправьте салат, не перемешивайте только окропите соусом. Слейте лишнее масло из тунца и выложите его кусками на овощи. Зелень мелко нарежьте и посыпьте по салату с тунцом и помидорами. Салат готов! Приятного аппетита!

САЛАТ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ Диетическое блюдо: В салате содержится- Белки: 11.2 г Жиры: 3.9 г Углеводы: 1.4 г Пищевая ценность: 85 ккал Ингредиенты листья салата - 1 уп. тунец консервированный - 200 г помидор - 1 шт. лук (зелень) петрушка уксус бальзамический - 1/2 ст лож мало оливковое - 1 ч лож соль - по вкусу перец - по вкусу Рецепт приготовления: На тарелку выложите листья салата, помидор разрежьте на небольшие куски. Овощи приправите специями. Масло и бальзамический уксус смешайте и заправьте салат, не перемешивайте только окропите соусом. Слейте лишнее масло из тунца и выложите его кусками на овощи. Зелень мелко нарежьте и посыпьте по салату с тунцом и помидорами. Салат готов! Приятного аппетита!

Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе На 100 гр - 100,33 ккал белки - 15,31 жиры - 2,39 углеводы - 2,56 Ингредиенты: • куриное филе — 2 шт. (250 г) • помидор 2 шт. • репчатый лук — 2 шт. • яйцо куриное — 1 шт. • сыр любой нежирный и твердый — 100 г • натуральный йогурт 1 ст. л. • перец черный молотый, соль Приготовление: Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить. Кусочки курицы сложить в миску и помыть. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной терке. Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом. Последним слоем будет тертый сыр. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра. Приятного аппетита!

Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе На 100 гр - 100,33 ккал белки - 15,31 жиры - 2,39 углеводы - 2,56 Ингредиенты: • куриное филе — 2 шт. (250 г) • помидор 2 шт. • репчатый лук — 2 шт. • яйцо куриное — 1 шт. • сыр любой нежирный и твердый — 100 г • натуральный йогурт 1 ст. л. • перец черный молотый, соль Приготовление: Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить. Кусочки курицы сложить в миску и помыть. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной терке. Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом. Последним слоем будет тертый сыр. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра. Приятного аппетита!

САЛАТ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ Диетическое блюдо: В салате содержится- Белки: 11.2 г Жиры: 3.9 г Углеводы: 1.4 г Пищевая ценность: 85 ккал Ингредиенты листья салата - 1 уп. тунец консервированный - 200 г помидор - 1 шт. лук (зелень) петрушка уксус бальзамический - 1/2 ст лож мало оливковое - 1 ч лож соль - по вкусу перец - по вкусу Рецепт приготовления: На тарелку выложите листья салата, помидор разрежьте на небольшие куски. Овощи приправите специями. Масло и бальзамический уксус смешайте и заправьте салат, не перемешивайте только окропите соусом. Слейте лишнее масло из тунца и выложите его кусками на овощи. Зелень мелко нарежьте и посыпьте по салату с тунцом и помидорами. Салат готов! Приятного аппетита!

Яблочный творожник на кефире Полезнейшее, диетическое, простое и очень вкусное блюдо. За натуральными и свежими ингредиентами обязательно загляните на рынок или ярмарку выходного дня: ️ Обезжиренный творог 250 г ️ Яйца 2 шт. ️ Кефир обезжиренный 3 ст. л. ️ Яблоко 300 г Приготовление: Взбейте в блендере творог, добавьте в него кефир и перемешайте. Взбейте яйца и вмешайте в творожную массу. Яблоки очистите от кожуры и сердцевины, порежьте на мелкие кусочки и добавьте в творог. Готовую массу выложите в форму, немного смазанную маслом, и запекайте около 30 минут. За рецепт спасибо группе "Диетические рецепты" Приятного аппетита! ?

Паштет из куриной грудки на 100 гр 14 гр белка, 5 гр жира, 4 гр углеводов 260 гр куриной грудки 140 гр лука и 10 гр чеснока соль, перец (по желанию), лавровый лист, розмарин или тимьян, петрушка и укроп (по рекомендации) 20 гр сливочного масла (полезно для женского здоровья) Сварить грудку с луком, чесноком и зеленью. Охладить, слить бульон, оставив 1-2 столовые ложки для придания будущей массе однородности. Измельчить в блендере все ингридиенты. Можно добавить грецкие или кедровые орешки, льняные семечки, экспериментировать с приправами. Блюдо диетическое, в сочетании с хлебцами или злаками - полноценный завтрак )))

Оливье с семгой и свежим огурцом *107 ккал/100 гр* Ингредиенты: - 300 г свежей слабосоленой семги, - 5 картофелин, - 3 яйца, - 1 маринованный огурец, - 2 свежих огурца, - 0,5 баночки зеленого горошка, - укроп, - 1 луковица, - 100 г красной икры (или икры сельди), - сметана нежирная, - руккола, - соль и перец. Приготовление: Отвари и очистить картофель и яйца. Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца и картофель. Выложи все в миску. Филе семги нарежь небольшими кубиками. К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и измельченную петрушку. Выложи семгу. Посоли и поперчи. Смешай 150 г сметаны с икрой и заправь полученным соусом салат. Укрась рукколой.

НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ ОЛИВЬЕ Ингредиенты: - Куриное филе - 200 г. - Картофель - 1 шт. - Морковь - 1 шт. - Огурец свежий - 1 шт. - Огурец маринованный- 1 шт. - Зеленый горошек - 100 г. - Мягкий творог - 60 г. - Горчица - 10 г. - Лимонный сок - 10 мл. - Яйцо - 3 шт. ‍ Приготовление: 1. Куриное филе, яйца, картофель и морковь отварить до готовности. Из двух яиц извлечь желтки. Они будут использованы для приготовления заправки. 2. Порезать все ингредиенты небольшими квадратиками. 3. Для приготовления заправки для салата необходимо растереть желтки и смешать их с творогом, горчицей и лимонным соком 4. Салат немного посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать и заправить приготовленным соусом.